Советы психолога при расставании с любимым

Оценить эту статью

Потребность в близких отношениях и наличии партнера в жизни совершенно естественна и очень важна. Первыми важными людьми в жизни каждого являются родители, но став взрослыми, мы начинаем сами стремиться к созданию семьи. К сожалению, далеко не всегда завязавшиеся отношения длятся всю жизнь. От расставания не застрахована ни одна пара, будь то юные школьники или супруги со стажем.

Конечно, расставание с любимым человеком не смертельно. Тем не менее, оно всегда ранит, и чтобы его пережить, нужно время и силы. Пережить расставание – это не только выплакать все слезы и забыть любимого. Очень важно разобраться в ситуации и сделать выводы, ведь зачастую неудачные отношения становятся сценарием, и следующая любовь может закончиться так же, как и предыдущая.

Особо серьезной является ситуация, когда люди состоят в браке и им предстоит развод. Семья – это не только партнерство супругов, но и общий быт, дети, общий круг знакомых, близкие родственники. При разводе людям приходится делить не только имущество или детей. Вместе с супругом или супругой уходит целая часть жизнь.

Справиться с ситуацией расставания и выйти из нее с минимальными потерями получается не всегда. Кому-то не хватает собственных сил, кому-то – поддержки окружающих. Именно поэтому помощь психолога при расставании будет очень кстати.

Как меняется взгляд на расставание после посещения психолога?

Когда человек при разрыве отношений решает отправиться к психологу, очень часто он хочет одного: вернуть все, как было. К сожалению или к счастью, психолог – это не волшебник, который взмахом волшебной палочки может склеить разбитую чашку любви. Зато в компетенции психолога показать человеку ситуацию под другим углом и вместе найти более реалистичные цели.

В первую очередь психолог поможет найти конструктивный выход эмоциям и переживаниям, которые буквально душат после расставания. Мы всегда привязываемся к людям, которых считаем близкими, поэтому разрыв отношений – это потеря привязанности, и переживаться она может очень болезненно. В кабинете психотерапевта человек может говорить, плакать о своем горе, рисовать или лепить его. Полезными будут и советы психолога как пережить расставание, которые можно использовать в своей повседневной жизни, чтобы сбросить тяжелый эмоциональный груз.

Отреагирование эмоций помогает человеку принять расставание. Психолог, создавая условия для безопасного выражения эмоций, как будто вынимает острую занозу из страдающей души. Боль потери стихает, и человек начинает смиряться с разрывом отношений как со свершившимся фактом. До тех пор, пока человек будет надеяться, что это не конец, и искать всяческие возможности и зацепки для возобновления рухнувших отношений, ему не удастся увидеть реальную картину случившегося и провести «работу над ошибками».

Очень важным моментом психологической помощи при разрыве отношений являетсяпостановка границ ответственности. В состоянии стресса после расставания люди склонны либо целиком и полностью брать вину за распад союза на себя, либо обвинять партнера и настаивать на том, что он должен измениться. В действительности любые отношения в паре строятся двумя людьми. Каждый из них может отвечать только за то, какой вклад в отношения вносит лично он: что делает и чего не делает, какие имеет ожидания, требования к партнеру.

Для многих этот простой постулат становится настоящим открытием. После его осознания и принятия возможна конструктивная работа с психологом, потому что человек перестает пытаться переделать партнера и любыми способами получить желаемое. У него возникает вопрос к самому себе: «Что лично я сделал и не сделал для того, чтобы отношения разрушились? Как я веду себя в отношениях и что за этим стоит?».

Над чем можно работать при расставании?

Человека, переживающего расставание или развод, обычно захлестывает ощущение собственной ненужности, непривлекательности. Именно поэтому восстановление пошатнувшейся самооценки занимает немало времени. Человеку важно даже вне каких-либо отношений воспринимать себя положительно, чувствовать себя достойным любви и уважения. В этом случае советы психолога как пережить расставание будут касаться вещей, которые могут поднять настроение и придать уверенность в себе: заняться своей внешностью или интересным делом, на которое раньше не было времени, общаться с друзьями, бывать в интересных местах, сменить обстановку на время. Кроме советов, психолог может рекомендовать человеку групповую психотерапию, поскольку она очень эффективна для таких целей.

Работая с психологом, можно выявить массу интересных деталей: как мы выбираем партнера, как строим отношения с ним, чего ждем от близких отношений. Очень многие из этих вещей являются сценарными и заимствованы из родительской семьи, правда, такие сценарии далеко не всегда являются конструктивными. Неэффективные сценарии нужно прорабатывать и отказываться от них. Самостоятельно увидеть сценарий и избавиться от него практически невозможно, так что помощь психолога будет очень кстати.

Кроме сценария бывают и другие вещи, мешающие строить и поддерживать близкие отношения. В близких отношениях всегда возникает привязанность, и если когда-то она была травмирована – эти травмы будут давать отголоски. Это может проявляться в патологической ревности, желании слиться с партнером, в отказе от собственного Я в угоду партнеру. В этом случае работать приходится уже не над конкретной ситуацией расставания, а над теми особенностями человека, которые мешают ему быть успешным в личной жизни.

Психологическая помощь при расставании может касаться не только проживания конкретной ситуации, но и создания ресурса для будущих отношений. Если на первых порах после разрыва человеку вообще сложно даже мысленно допустить возможность новых отношений, то после продуктивной работы с психотерапевтом он сможет снова открыться и любить.

Помощь психолога инициатору расставания

Обычно за помощью обращаются те, кого оставил партнер, но бывают ситуации, когда помощь нужна тому, что сам решил прервать отношения. В этом случае психолог может дать рекомендации, как построить разговор о расставании, чтобы не травмировать и не унизить партнера, но при этом не дать ему ложной надежды.

Отдельным пунктом программы психологической консультации может стать работа с чувством вины, которые обычно преследует тех, кто решился на расставание. Это чувство способно годами удерживать людей рядом с нелюбимыми супругами, хотя фактически брака и отношений уже нет. Именно поэтому оно нуждается в проработке.

Если обобщить все вышесказанное, можно сказать, что психологическая помощь при расставании позволяет прожить горе потери и увидеть, что разрыв отношений – это не конец жизни, а начало нового этапа. Этот этап может быть интересным, насыщенным, наполненным любовью и новыми отношениями, самое главное – найти в себе ресурсы для этого.

Временная разлука: положительные стороны

Советы психолога при расставании с любимым

Слово «разлука» даже звучит уныло. Под него хочется выть на луну, пить виски и слушать печальные песни Алены Апиной. Но временные расставания порой неизбежны. Тому виной командировки, разное время для отпуска или разные планы на отдых. И если мы не можем изменить ситуацию, то, как советуют все киношные психологи, надо изменить свое отношение к ней. Давайте займемся этим прямо сейчас и начнем искать положительные стороны во временной разлуке с любимым.

Советы психолога при расставании с любимымЕсли мы большую часть времени проводим с любимым, то, оставшись в одиночестве, сразу задаемся вопросом: а чем, собственно, заниматься? Вариант «выть на луну, пить виски и слушать печальные песни Алены Апиной» сразу бескомпромиссно отвергаем. Разлука – прекрасное время, чтобы сделать все то, что мы никогда не успевали. Нет, любимый нам, конечно, не запрещает заниматься нашими личными делами, но свободное время – ресурс ограниченный, и приходится все время делать выбор. И обычно он, по понятным причинам, делается в пользу любимого человека. В период временного расставания мы можем ходить на танцы, встречаться с подругами, читать книги и смотреть те фильмы, которые муж не стал бы смотреть с нами даже под дулом пистолета. Если вспомнить все наши интересы, увлечения и отложенные по причине сильной любви дела, получится, что время разлуки можно провести так насыщенно, что даже скучать будет толком некогда.

Кроме того, временная разлука – хороший повод осмыслить собственную жизнь. В крепкой паре жизненные цели часто ставятся не с позиции «я», а с позиции «мы». Но «я» никуда не девается, и гармоничное развитие отношений не исключает личностного роста и развития. Задумайтесь, чего именно вы хотите от своей жизни и от своей карьеры, что бы вы хотели изменить. Запишите свои желания и планы на год, пять лет, пятнадцать лет. Возможно, именно сейчас, когда вас никто не отвлекает, вы совершите идейный прорыв, поставите себе новые цели и начнете двигаться к их достижению. Ведь постановка цели – первый и важнейший шаг к успеху.

Советы психолога при расставании с любимымНаконец, разлука – это возможность соскучиться. Когда мы все время вместе, мы часто воспринимаем отношения как данность, раздражаемся из-за мелочей и ссоримся по пустякам. Тут уж никуда не денешься, такова человеческая природа – не ценить того, что имеем. Расставание напоминает нам о силе наших чувств и том, как нам повезло встретить «своего человека». Как писал английский драматург и поэт Джозеф Аддисон: «Глубина любви познается лишь во время разлуки». Ну и действительно, не было бы разлук, не пришлось бы нам испытывать и невероятной радости от новых встреч.

А вот с другим мыслителем я склонна не согласиться. Карл Маркс (впрочем, многие его идеи сегодня подвергаются сомнениям) утверждал: «Временная разлука полезна, потому что постоянное общение порождает видимость однообразия». На мой взгляд, если люди действительно интересны друг другу, то их жизнь будет увлекательной и разнообразной и без разлук. Именно таких насыщенных и интересных отношений я вам желаю. А если временная разлука все же неизбежна, надо провести ее с пользой: и для себя, и для отношений.

А вам приходится на время расставаться с любимым? Вы тяжело переживаете разлуку? Как вам кажется, временное расставание может быть полезным для отношений?

  • Программы
  • Преимущества
  • Преподаватели
  • Как поступить
  • КУРСЫ
  • ОНЛАЙН-КУРСЫ
  • КУРСЫ В ЗАПИСИ
  • Программы
  • Преимущества
  • Преподаватели
  • Как поступить
  • КУРСЫ
  • ОНЛАЙН-КУРСЫ
  • КУРСЫ В ЗАПИСИ

Какой бы ни была истина, невозможно восполнить потерю любимого человека. Никакая истина, никакая искренность, никакая сила, никакая доброта не могут восполнить её. Нам остается лишь пережить это горе и чему-нибудь научиться. Но эта наука никак не пригодится, когда настанет черед следующего внезапного горя.

Х. Мураками
«Норвежский лес»

Согласно статистике Росстата, количество разводов в России за 2017 год составило 59%. Сколько пар ежедневно решает закончить официально незарегистрированные отношения — можно только предполагать. Вне зависимости от причин, инициатора разрыва, продолжительности отношений и их статуса расставание, как и любая утрата, — сложный жизненный этап, причиняющий боль.

В этой статье попробуем разобраться, что происходит с нашим организмом сразу после разрыва, как пережить боль и каких ошибок избежать, чтобы не нанести себе вред в этот период.

Любые отношения в паре включают периоды близости и кризисов. В благополучной обстановке партнеров наполняют любовь, влечение, привязанность и доверие.

За этот богатый набор положительных ощущений в организме несут ответственность соответствующие гормоны:
– окситоцин,
– дофамин,
– тестостерон,
– кортизол,
– адреналин
– серотонин.

Каждый из них отвечает за свой аспект взаимодействия между двумя людьми.

На этапе влюбленности образ, мысли, предвкушение встречи с объектом вызывает переживание и состояние, близкое к стрессу. Сердце бьется чаще, аппетит пропадает, волнение усиливается. Все это — результат выброса кортизола и адреналина.

Если помимо простой симпатии к чувствам прибавляется влечение, то в игру вступает тестостерон, присутствующий в организме обоих полов. В ответ на встречи, общение, приятное совместное времяпрепровождение организм начинает выработку нейромедиатора дофамина.

Положительный опыт, который партнеры приобретают при встречах друг с другом, напрямую влияет на количество дофамина, а также подталкивает людей к конкретным действиям на пути к этому опыту. Одним словом, если свидание прошло хорошо и закончилось назначением следующей встречи, то именно дофамин будет способствовать нашему стремлению организовать свидание как можно лучше. Помимо мотивации к действиям, дофамин также отвечает за чувство любви и влюбленности.

И, наконец, последний, но, пожалуй, самый важный гормон, формирующий у партнеров чувство привязанности и доверия, — окситоцин. Если выбор совпал и люди вступают в отношения, то именно окситоцин будет отвечать за чувство удовлетворения и снижение тревоги в паре. Доверительные отношения — залог устойчивости союза. Возможно, именно поэтому высокий выброс гормона происходит во время оргазма у обоих партнеров, ведь секс как ни что иное сближает людей и позволяет доверять друг другу.

Понимание биологической основы помогает посмотреть на происходящее не только в разрезе обязательных компонентов развития отношений (свидания, цветы, ухаживания, разговоры), но и с точки зрения работы гормонов. Эти же гормоны будут отвечать за боль и ощущение пустоты в ситуации, когда по каким-то причинам пара решает разойтись.

В момент разрыва, когда объект привязанности исчезает из поля зрения и восприятия, организм испытывает сильный стресс. Гормоны не перестают работать в одну минуту, поэтому влечение к человеку, желание увидеть его и восстановить связь не исчезает вместе с партнером, который выбрал уйти. Увы, влюбленность нельзя выключить, а отсутствие возможности направить ее на партнера приводит к ощущению пустоты, апатии, а зачастую и депрессии. В какой-то момент дофамина, отвечавшего за влюбленность и радость, становится мало. Невозможность справиться с этим состоянием экологичными способами толкает людей к алкоголю, наркотикам и веществам, вызывающим ощущение счастья. Под влиянием этого же состояния люди вступают в новые, как правило, ни к чему не обязывающие отношения, создающие иллюзию заполнения образовавшейся пустоты.

В ответ на на возникший стресс в теле повышается концентрация эндорфина — естественного опиоида, вырабатываемого самим организмом. Опиоиды помогают человеку перенести боль. Наш мозг бросает все внутренние ресурсы, чтобы мобилизовать организм на борьбу с этой болью, и ему все равно — физическая она или душевная. Действие гормонов подтверждает тот факт, что боль от расставания реальна и переносится нами так же, как если бы это была боль от пореза или перелома.

Все эти биологические процессы обуславливают состояние человека, столкнувшегося с разрывом: стресс, апатия, реальное ощущение боли, желание вернуть объект привязанности и восстановить утерянную связь. Вот почему в момент, когда ваш организм и психика так уязвимы очень важно суметь позаботиться о себе и не совершать действий, ведущих к ухудшению состояния.

Почти у каждого был опыт расставания с любимым человеком. Большинство из нас к 30 годам в среднем трижды переживают разрыв важных отношений. Подобные события оставляют в душе такие глубокие следы, что качество жизни ухудшается на многие месяцы, а то и годы. Узнайте, как пережить расставание с любимым человеком без негативных последствий.

Время расставания с близким человеком

Чем дольше люди встречаются или живут в браке, тем важнее место, которое они занимают в психике друг друга, тем больше они связаны многими жизненными обстоятельствами. Вне зависимости от причин ухода партнера, это событие часто воспринимается как потеря собственного «я». В конце концов все надежды и планы, связанные с любимым человеком, рушатся.

Советы психолога при расставании с любимым

Знание закономерностей реакции нашей психики на расставание с близким человеком поможет преодолеть этот сложный этап жизни. Фазы потери могут переживаться более или менее интенсивно, иногда меняя хронологический порядок:

  1. Шок и тотальное отрицание с нежеланием признать происходящее. Этот этап отмечен отказом верить в окончательный и бесповоротный разрыв отношений. Брошенный человек убеждает себя и других, что все будет хорошо, любимый/любимая все еще любит и вернется. Признание того, что на самом деле все кончено, жизнь никогда не будет прежней, слишком болезненно.
  2. Состояние ярости. Когда уже невозможно закрыть глаза на реальность, отрицание постепенно переходит в злость. То, что происходит, похоже на несправедливость. Человек может начать мстить виновной стороне или винить себя, видя в себе источник всех проблем, которые привели к расставанию. Гнев по отношению к другим — попытка избавиться от чувства неуверенности в себе. После разрыва, когда по каким-то причинам партнеры не смогли открыто выразить друг другу свое недовольство, реакция гнева может быть максимально выражена.
  3. Переход к торгу. «Давай поживем без развода, пока дети не окончат школу», «Вернись, я сделаю все, что ты скажешь». Человек начинает переговоры с бывшим партнером, чтобы при малейшем удобном случае сохранить все, как было.
  4. Депрессия. Время величайших страданий и горя, когда человек понимает, что он бессилен что-либо изменить. Характеризуется необыкновенной поглощенностью образом бывшего партнера, идеализированием отношений с ним. Ностальгия проскальзывает даже в мелочах: «этот фильм мы смотрели вместе», «она выбрала мне эту рубашку», «ему нравилось обедать в том ресторане». Все плохое забывается или недооценивается. Это усиливает болезненные ощущения от разрыва.

Советы психолога при расставании с любимым

Важной стадией считается принятие. На этом этапе жизнь находится в нормальном русле, бывший партнер уже не кажется центром Вселенной. Но не исключено, что могут быть и остаточные периоды грусти, которые по своей тяжести не уступают опыту предыдущей фазы. Обычно они спровоцированы некоторыми памятными, юбилейными датами, ставшими уже традиционными мероприятиями.

Как пережить разрыв

Мужчины и женщины несколько по-разному относятся к провалу в отношениях, так что советы психолога о том, как пережить расставание с любимым человеком, для них разные.

Советы психологов для мужчин

В числе больших проблем сильного пола находится привычка скрывать свои чувства как от других, так и от себя самого. Гендерные стереотипы диктуют: «Настоящий мужчина не должен заботиться о том, ушла ли от него девушка», «Парни должны разговаривать на серьезные мужские темы, а не плакать в жилетку».

Советы психолога при расставании с любимым

Из-за такого отношения люди не могут отпустить свои чувства, не могут прожить их и впоследствии отпустить. Из-за тех же стереотипов представители сильного пола не могут решиться на посещение специалиста и послушать советы психолога, которые он дает для мужчин. В результате они застревают в фазе переживания расставания.

Если отрицательные эмоции становятся продолжительными и подавляющими, это приводит к развитию психосоматических расстройств. Кроме того, мужчина может поторопиться найти замену бывшей девушке, чтобы вступить в новые отношения, не полностью смирившись с пережитым. Но если есть незавершенность (обида, гнев), то она переходит к следующему партнеру. Новые отношения разрываются и усиливают первоначальную травму.

Для того чтобы действительно справиться с расставанием, необходимо принять реальность происходящего не только на уровне ума, но и на уровне чувств. Важно научиться воспринимать проявления негативных эмоций и позволять себе их переживать. Для этого можно наблюдать реакции организма (мышечное напряжение, изменение частоты и глубины дыхания) в моменты, когда мужчина думает о разлуке и говорит о бывшей.

Советы психолога при расставании с любимым

Советы для женщин

Женщины обычно вкладывают в отношения гораздо больше, чем мужчины, потому разрыв воспринимается ими как серьезное жизненное поражение, особенно если представительнице прекрасного пола под 50 лет. В конце концов, считается, что возможностей для создания семьи в возрасте 40-45 лет гораздо меньше, чем у молодых девушек.

Советы психолога при расставании с любимым

Вот какие советы дают психологи для женщин, которые думают о том, как забыть мужчину и не испытывать боль расставания. Первое, что надо сделать, это освободиться от социальных установок в том смысле, что брак является важнейшей целью жизни женщины, а шансы найти пару зависят от возраста.

Новое хобби поможет вам забыть об отсутствии любимого человека. Стоит полностью погрузиться в него. Это один из лучших способов пережить разлуку с любимым человеком. Хобби принесет много положительных эмоций и придаст новый смысл жизни.

Особенно хорошо, если новое хобби сочетается с волонтерской работой. Помогая другим, можно чувствовать себя необходимыми кому-то, а это укрепляет самооценку.

Советы психолога при расставании с любимым

Расставание не может быть веселым и безболезненным. Тем не менее люди часто бросаются в состояние отчаяния и поддаются ложным, деструктивным мыслям: «никто не будет любить меня больше», «я не смогу ощутить такие же сильные чувства к кому-то другому», «я — неудачник». Такие мысли причиняют больше боли, чем неспособность быть с любимым человеком.

В период расставания необходимо вооружиться оптимистическими, жизнеутверждающими идеями. Там, где закрыты одни двери, открываются новые. На этом этапе жизнь не заканчивается, а будущее все равно может стать приятным сюрпризом, если знать, как безболезненно пережить расставание с любимым человеком после долгих отношений.

Советы психолога при расставании с любимым

Итоги

  1. Любовная связь — это отношения между двумя взрослыми, а не тюрьма. По этой причине не стоит воспринимать партнера как свою собственность и яростно отвоевывать право находиться с ним рядом.
  2. Необходимо отвлечься от бывшего спутника не только на физическом, но и на ментальном уровне, чтобы освободиться от эмоциональной зависимости от него.
  3. Согласно советам психологов, важно примириться с тем, что невозможно вернуть свою любовь, признать право бывшего на свободу и забыть эти отношения.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

Ссылка на основную публикацию