Навязчивые мысли и страхи

Навязчивые мысли и страхи

Когда навязчивые мысли становятся болезнью?

Диагноз «обсессивно-компульсивное расстройство» ставится, когда мысленная жвачка начинает доминировать в голове и подчиняет человека. Навязчивые идеи – они же обсессии – поднимают волну тревоги и это беспокойство становится фоном жизни.

Чтобы избавиться от тяжелого ощущения «неправильности» возникают ритуалы – компульсии. Они должны нейтрализовать или предотвратить возможную беду. Когда человек с ОКР выполняет определенное физическое или мысленное действие, на короткое время наступает облегчение. Так мозг получается положительное подкрепление компульсии.

Похожие ритуалы знакомы многим из нас. Кто не сплевывал через плечо и не приговаривал какую-нибудь фразу вслед черной кошке? Вы сами вспомните похожие действия или слова-обереги, которые якобы призваны защитить. В них снова нет психиатрии, пока поиск деревяшки «чтобы не сглазить» не становится маниакальным, а оберегающая короткая молитва не превращается часовое правило после «грязных» мыслей.

Чем отличается навязчивая мысль от ритуала?

Люди с ОКР обычно испытывают потребность совершить некоторый «обряд» сразу после пугающей мысли. Некоторые эксперты считают, что идеи и ритуалы всегда связаны, даже если человек рефлексирует что-то одно. Другая популярная версия – в том, что действия и мысленный мусор могут идти порознь.

Одна и та же идея может проявляться как обсессия или как компульсия. Вот несколько примеров.

  • Мысль: «Я гетеросексуал. У меня есть жена». Действие: «Искать фото по запросу «привлекательные мужчины» и отслеживать свою реакцию на них».
  • Мысль: «Что если я намеренно поверну руль и собью встречную машину». Действие: «Трижды похлопать себя по голове, чтобы рассеять пугающую идею».
  • Мысль: «Если я посмотрю на часы в 14:32, кто-то умрет». Действие: «Повернуть циферблат по мере приближения часа Х и перепроверять невозможность взглянуть на время».
  • Мысль: «Вдруг ребенок задохнется во сне». Действие: «Поставить повторяющийся будильник, чтобы каждые полчаса контролировать дыхание младенца».

По каким поводам можно заморочить себе голову?

В обсессивно-компульсивном расстройстве выделяют четыре варианта:

  • Идеи чистоты или загрязнения.
  • Мысли об идеальном порядке и симметрии, принуждение к повторению и подсчету.
  • Запретные, агрессивные, сексуальные, религиозные мысли и телесные сдерживающие компульсии.
  • Настойчивое стремление что-то сохранить или собрать.

У одного человека может быть более одной навязчивой идеи. Также одни мысли и действия могут со временем меняться на другие. Например, в детстве человек одержимо избегал кружек с щербинкой или боялся заразиться в автобусе, а повзрослев представляет поджог дома или как внезапно обругает незнакомца.

Я постоянно боюсь оставить утюг включенным. Мне к психиатру?

Сомневаться, представлять глупости, перепроверять что-то и иметь ритуалы, в целом, безопасно. Насторожиться надо:

  • если тревожащие действия и мысли преследуют вас каждый день по часу или больше;
  • если вы боитесь своих идей и импульсов;
  • если ваши привычки плохо влияют на личную жизнь и отношения.

Помощь при обсессивно-компульсивном расстройстве эффективнее, если лечение начинается как можно раньше после появления симптомов. Вернуться в жизнь без ОКР помогает когнитивно-поведенческая психотерапия или антидепрессанты из группы СИОЗС.

Навязчивые мысли и страхи

Негативные переживания могут привести к болезням и навлечь несчастье, поэтому необходимо своевременно от них избавляться. Экстрасенсы утверждают, что игнорирование панических атак только усиливает их приток и усугубляет психическое состояние.

Навязчивые мысли напрямую связаны с нашими комплексами: это своего рода негативные эмоции, которые следует взять под контроль. Управлять переживаниями можно научиться по Знаку Зодиака. Однако существуют такие случаи, когда вытеснить чувство тревоги и страха одной лишь силой мысли невозможно. В этой ситуации помогут эффективные советы экстрасенсов, которые способны помочь вам избавиться от негативных переживаний и впустить в свою жизнь счастье.

Природа навязчивых мыслей и страхов

Каждый из нас подвержен легкому испугу, тревожным чувствам, волнению и страху. Обычно такие эмоции несут только положительный окрас, напоминая нам о проблемах, которые мы могли забыть, или уберегают нас от необдуманных решений и поступков. Однако иногда такие переживания способны принять крайнюю форму, что ведет к неуверенности, навязчивым мыслям, проблемам со здоровьем, бесконечному волнению и паническим атакам. Таким образом естественный страх перерастает в паранойю, которая способна привлечь несчастье в вашу жизнь. По мнению экстрасенсов, мы незамедлительно притягиваем к себе то, о чем думаем или что представляем. Поэтому так важно избавляться от навязчивых мыслей и выявить корень проблемы, который сокрыт глубоко в нашем подсознании.

С такими явлениями, как панические атаки и неконтролируемое чувство страха, не получится бороться только логикой или силой мысли. Скорее всего, при попытке настроиться на позитивную волну вы получите от вашего сознания массу «угроз», что еще больше усугубит ситуацию. Как утверждают практикующие эзотерики и экстрасенсы, неконтролируемые эмоции могут быть следствием наведенной порчи. Узнать, есть ли на вас отрицательное вмешательство или сглаз, можно с помощью действенных методов.

Навязчивые мысли и страхи

Методы избавления от тревожных чувств

Экстрасенсы советуют для начала разобраться с тем, что вас волнует, желательно в спокойной обстановке. Вы должны постараться выяснить, имеют ли ваши неконтролируемые опасения реальную угрозу для вас, либо это просто преувеличение существующих неприятностей, которое выматывает вас. Возможно, что тревожные чувства предостерегают о скором несчастье. Если даже после того, как вы прислушались к бушующим эмоциям и устранили допустимые проблемы, панические атаки все равно настигают вас изо дня в день, следует незамедлительно приступить к чистке своей энергетики и сознания.

Во-первых, важно не верить безосновательным мыслям и вовремя давать им отпор. Следует понимать, что чувство тревоги и страха не останется с вами навсегда. Народные методы лечения и нормализованный режим сна помогут отогнать дурные эмоции. Также уделяйте больше внимания внутреннему состоянию, начните здоровый образ жизни и избавьте себя от перенапряжения и стрессов.

Во-вторых, экстрасенсы утверждают, что до конца избавиться от панических атак не получится: на их смену могут прийти новые. Поэтому следует принять свой страх как нечто должное. Все люди чего-то боятся, и в этом нет ничего дурного. Ощущение волнения является защитной реакцией нашего мозга: чувствуя опасность, мы стараемся оградить себя от нее. Поэтому следует успокоиться и осознать, что эмоция, которая оказывает негативное влияние на организм, постепенно сойдет на нет. Нормализовать эмоциональное состояние отлично помогают медитации. Сконцентрируйтесь на приятных событиях из своей жизни — таким образом вы сможете подавить чувство беспокойства и укрепить свою психику. С помощью осознанного подхода к тревожным переживаниям со временем вы станете менее подверженными навязчивым мыслям. С каждым принятым страхом вам будет становиться все легче и легче, а после нескольких недель такие чувства не смогут вас задеть.

Навязчивые мысли и страхи

В-третьих, чувство тревоги может возникнуть, когда вы делаете что-то новое. С эти помогут справиться позитивные установки, которые повысят вашу уверенность и шансы на успех. Люди, которые занимаются духовными практиками, советуют переступать через свой страх, позволив ему отойти на второй план. Нет ничего невозможного, и наши волнения, как правило, зарождаются от нерешительности.

В-четвертых, следует практиковать различные методики, которые способны подавить панику и чувство тревоги. Уделяя должное внимание своему психологическому состоянию, вы будете способны дать отпор любому страху. Необходимо позволять себе отдыхать и лишний раз не испытывать нервную систему. Крепкий сон и занятия спортом помогут выплеснуть весь негатив, который затрудняет приток положительных эмоций. Если вы отведете место для позитива в своей жизни, то это поможет вытеснить навязчивые негативные мысли.

Экстрасенсы советуют быть готовыми ко всему, что вызывает у вас панику и испуг, то есть научиться оценивать любое волнительное чувство рационально. В этом мире каждый подвержен случаю, когда мы не в силах что-либо изменить. Поэтому, осознавая свои страхи, мы способны смело взглянуть им в лицо. Но ни в коем случае не стоит зацикливаться на тревожных мыслях, думая лишь о плохом — так вы настроите себя на негативные последствия, которые вас настигнут, хотя могли обойти стороной.

Побороть тревогу можно путем самопознания, с помощью духовных практик и веры в собственные силы. Любые высоты будут вам по плечу, если вы будете осознавать свой страх и переступать через него. Экстрасенсы советуют также привлекать в свою жизнь успех и удачу с помощью заговоров. Даже мелкие победы способны повысить чувство собственного достоинства и поселить в душе радость. Желаем счастья,

Мыкола

протодиакон Сергий Шалберов

  • 12 Апр 2019
  • #2
  • Дорогой Николай!
    Сюда на форум весьма часто заглядывают люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), поэтому и соответствующих тем накопилось немало:

    Вряд ли я смогу выдавить из себя что-то новое, а если буду повторять прежденаписанное, то сам рискую заразиться навязчивыми мыслями об ОКР…
    Но вот что я заметил… Если такие страждущие глубоко погружены в социальные сети (в том числе и в «Азбуку»), то их постоянно догоняет контент тревожности: жалобы на навязчивые страхи, пережевывание негативных мыслей, пугающие жизненные ситуации и пр. Известно, что ОКР порождает «мысленную жвачку», от которой спасают только ритуалы – компульсии, которые усыпляют тревожные мысли на время и поэтому больной вынужден их повторять. Постепенно таким неосознанным компульсивным ритуалом становится сам процесс участия в виртуальных группах. Вопрос начинает дублироваться под разными темами и никами, превращаясь в подсознательный троллинг, когда больные начинают обращаться не столько за непосредственной помощью, сколько за свидетельством общения — словом внимания и сострадания. Само постоянное возвращение на форум становится ритуалом, с помощью которого больные безосновательно стараются почувствовать, что «все в порядке». Так люди-интраверты, разделяя с другими свою психологическую нагрузку, создают себе виртуальную иллюзию состоявшейся личности, социального статуса и психического комфорта. Если же у человека жизнь наполнена добрыми делами, если он живет в Боге и для людей, то ему нет необходимости прислушиваться к каждой стихийной мысли в своем сознании. Предупреждаю вас об этом синдроме, чтобы сберечь вам духовное здоровье и мне – время… Не унывайте: невроз навязчивых состояний – это, конечно, серьезное психическое расстройство, но не столько духовная болезнь, сколько сильная привычка думать определенным образом и реагировать на эти мысли определенными действиями, такая же вредная и прилипчивая, как, например, курение. Конечно, и от курения отказаться совсем не просто, но с Божьей помощью возможно…

    Навязчивые мысли и страхи

    Ежедневно сознание человека подвергается атакам ложных идей и состояний. Навязчивые мысли — что это такое, как избавиться и бороться с ними, интересует людей, которые хотели бы взять свою жизнь под контроль. В противном случае будет невозможно дать объективную оценку ситуации, планировать и достигать намеченных целей.

    Навязчивые мысли снижают концентрацию внимания, опустошают внутренние резервы для решения проблем и даже приводят к отчаянию, которое со временем может перейти в апатию.

    Что такое навязчивые мысли?

    Навязчивые мысли и навязчивые состояния — это повторение страхов, нежелательных действий и сомнений. От них не удастся избавиться усилием воли, поскольку, чем упорнее мы стараемся их преодолеть, тем более бессильными себя чувствуем. Такие состояния нередко сопровождаются тревогой, депрессией и тягостными ощущениями.

    Как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно?

    Навязчивые мысли и страхи

    Рассмотрим пошаговый алгоритм, как избавиться от навязчивых мыслей:

    Признайте наличие у себя проблемы, помните, что можно решить. Не бойтесь этой проблемы и примите ее такой, какая она есть. Помните, что навязчивые мысли не являются вашими собственными. После этого твердо решите избавить себя от такого состояния.

    1. Станьте ответственными за свою жизнь. Именно вы совершаете те или иные поступки, которые приводят вас к нежелательным последствиям, а не ваши мысли.

    2. Перестаньте заниматься самовнушением. Порой оно полезно – им успешно лечатся различные расстройства психосоматического характера, можно улучшить психологическое состояние. Однако негативное самовнушение только ухудшает настрой. Если вы постоянно жалуетесь своим знакомым на какую-либо проблему или проговариваете про себя отрицательные установки, то очень скоро вы начнете жить, ощущая беспомощность и отчаяние. Для изменения негативного самовнушения измените установку на противоположную и начните постоянно ее повторять.

    3. Откажитесь от скрытых выгод. Например, если человек считает, что впереди его ждут только страдания, это позволяет ему получать сочувствие со стороны, опустить руки, перестать трудиться и размышлять.

    4. Найдите в навязчивых мыслях ироничную составляющую. Если вы увидите, что в действительности проблемы несерьезные и даже забавные, то сможете перестать бояться и начать ощущать радость и спокойствие, даже если на первых порах веселье будет принужденным.

    5. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Когда вы выполняете служебные обязанности и прочие текущие дела, полностью сосредоточьтесь на задаче, игнорируя посторонние мысли.

    Следующий совет поможет избавиться от фобий (страхов). Если вы боитесь лишиться чего-либо (рабочего места, близкого человека, здоровья), подумайте о перспективах. Мысленно представьте, как вы справитесь с проблемой и какие действия предпримите. Так, если вы боитесь потерять работу, не надо постоянно воображать, как вам будет плохо, если это все-таки случится. Вместо этого представьте, что будет потом – где вы будете искать подходящие вакансии, какие должности планируете получить, как станете справляться с тем, если зарплата на новом рабочем месте будет ниже, чем на предыдущем.

    📽 Как побороть навязчивые мысли: рекомендации психолога

    Перестаньте прятаться от страхов и навязчивых мыслей. Вы в состоянии разрешить все свои внутренние проблемы и начать счастливую, полноценную жизнь. Не бойтесь избавиться от навязчивых мыслей и все у вас получится.

    Навязчивые мысли и страхи

    Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
    В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

    Навязчивые мысли и страхи

    Навязчивые мысли сами по себе не так уж страшны и плохи. Но иногда это действительно влияет на нас негативно, мешая продуктивности и вообще нормальной жизни.

    Классификация и откуда они берутся

    Перед тем, избавиться от навязчивых мыслей в голове, нужно поискать их истоки. Наиболее распространены следующие виды назойливых мыслей:

    • Про грязь. Здесь виновны и микрофобия, и страх заразиться. Истоки прячутся в уверенности в опасности мира;
    • Страх перед опасностью. Некоторые люди по несколько раз после выхода из дома возвращаются, чтобы проверить, выключили ли они воду (газ, утюг, электрочайник). Это свойственно людям, убежденных в том, что они несовершенны, криворуки и т.д;
    • Мысли о симметрии и порядке. Истоки там же, где и в предыдущем случае;
    • Связанные с телом или каким-то симптомами. Это тоже страх перед собственным несовершенством;
    • Кощунственные или богохульные мысли. Таки встречаются у тех, кому была названа их вера, а сами они выбрали бы другую;
    • Сексуальные мысли. Это проблема людей, переживших негативный сексуальный опыт в детстве (юности) , или воспитанных в убеждении, что это что-то грязное, противоестественное и неприличное;
    • Мысли о хранении использованных или ненужных вещей. Возможно, исток в необеспеченном детстве (юности);
    • Мысли о насилии или агрессии. На самом деле, это просто страх потерять над всем контроль и сделать то, чего не хочется. Если бы вам действительно хотелось убить кого-то или покалечить, вы бы об этом не думали.

    Навязчивые мысли и страхи

    Доводим до абсурда

    Иногда на вопрос, как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей, люди отвечают банально: заставлять себя не думать об этом. Но так не получится. А что, если сознательно и многократно продумать то, что нас беспокоит? Это даст возможность убедиться в том, что страх реальным не является. Думайте и доводите до абсурда.

    Более продвинутый вариант этого метода – так называемая экспозиция. Это техника, при которой человека целенаправленно погружают в ситуацию, это беспокойство провоцирующую. Так, если человек страдает страхом чем-то заразиться в общественном месте, его могут на определённое время оставить в общественном туалете…Но это все делается под контролем врача.

    Попробуйте их отложить на потом

    Да. Именно: «Подумаю об этом завтра». Если избавиться от навязчивых мыслей в голове не получается, просто выбираем временной промежуток среди дня, во время которого вы их обдумываете со всей мощью и глубоко в это погружаясь. Но длится он около получаса, и желательно, чтобы это было какое-то конкретное время: например, с 18.30 до 19.00. А все остальное время мы не думаем об этом, перенося все самое страшное на 18.30.

    Опишите их

    Иногда назойливые мысли даются нам бессознательным просто для того, чтобы мы смогли адаптироваться к ситуации после того, как пережили ее в воображении. Но призадумайтесь, так ли велика на самом деле опасность. Опишите пугающую ситуацию на бумаге и проанализируйте, действительно ли все так плачевно.

    Дайте им имена

    Понаблюдайте за потоком своих мыслей. И если вы эмоционально оцениваете что-то, как опасное -сразу дайте этой мысли название. Если вы боитесь потенциальной неудачи, имя этой мысли-беспокойство. Недовольство собой – это критичность. Так вам будет понятнее, что с вами происходит.
    Попробуйте записать их все на бумаге

    Даже самые потаенные. Это значительно сократит количество назойливых мыслей в голове.

    Медитируйте

    Тоже из банальных советов, но иногда именно медитация поможет привести в порядок все мысли. Даже самые назойливые. Выберите тот способ медитации, что вам понятен, и практикуйте именно его.

    Вспомните Гарри Поттера

    Третью книгу и заклинание «ридикулус». Как только назойливые мысли дают о себе знать, переключайте внимание на что-нибудь смешное. Можно даже вспоминать смешные туалетные или эротические истории, которые случались с вами, вашими знакомыми, или вы их когда-то читали. И ничего позорного нет. Если вас смешит эта тема и она действительно отвлекает, почему нет? Это помогает в том случае, если все не слишком запушено.

    Навязчивые мысли и страхи

    Признайте их неизбежность

    Просто замените страх перед появлением тревожной мысли полным к ней равнодушием. Как? Думайте о своих тревогах, словно о чем-то внешнем, как будто она сама по себе существует: вот лягу я спать, а ко мне придет моя Главная Тревожная Мысль. Просто знайте, что она не сообщит ничего нового и не развивается: приходит и уходит, как утро или ночь. Со временем она уйдет. Можете для этого специально проследить, в какое время суток вас больше всего тревожат навязчивые мысли и просто будьте готовы: как пришла, так и ушла.

    Анализируйте прошлое и живите настоящим

    Наш разум нередко опирается только на негативный опыт. Но попробуйте на пугающую ситуацию посмотреть непредвзято: что-то плохое происходит, или может произойти теоретически. Вероятные события и реальность – разные вещи, но мозг часто их не различает. Но возможно, страх связан с негативным событием из прошлого? Не нужно ворошить и искать его, просто поймите, что если что-то плохое произошло в прошлом, это не значит, что оно и в будущем повторится.

    Подумайте над тем, как изменилась с тех пор ваша жизнь и как изменились вы. Сейчас у вас больше внутренних резервов, чтобы противостоять негативному событию, даже если оно повторится снова. В конце концов, у вас есть опыт переживания негативных событий, а значит, вы уже знаете, как действовать.

    Ну, и не сужайте взгляд. Подумайте, насколько будет значима для вас пугающая ситуация лет через пять? В детстве мы все боялись, что нас украдут злые цыгане, одну знакомую автора папа пугал тем, что у плохих и непослушных детей растут рога, как у чертей… В силу возраста девочка не могла оценить правдивость этой страшилки и подумать, что рогатых детей вокруг никогда не видела…Поэтому жила в страхе и в убеждении, что она плохая, щупала постоянно свою голову: а вдруг рожки прорезались…Быть может, ваши навязчивые страхи – из той же серии?

    Двигайтесь!

    Не сидите на месте. Активное движение и физнагрузки и в этом помогают. Можете попробовать суровые виды спорта вроде бокса или боевых искусств. Так вы и напряжение снимите. И сами себя почувствуете сильнее.

    Попросите помощи у специалистов

    Не стесняйтесь. Они точно подскажут, как избавиться от навязчивых мыслей. У 90 % людей есть обссессии, фобии и прочий мысленный мусор. И это не значит, что его не нужно вычищать. Если назойливые мысли и страхи сопровождаются глупыми ритуалами, ухудшением самочувствия и паническими атаками -можно полечиться.

    Всем привет!Кто сталкивался с навязчивыми мыслями, тревожным состоянием.Мне 31 мы хотим с мужем ребенка, пока не получалось в течение года, до этого у меня была 2 года назад операция по удалению желчного, потом сфеноидит, воспаление лёгких и я испытала стресс, страх смерти, боялась рака, вообщем ипохондрик еще тот.Была у кучу врачей, сдала все возможные анализы (Потом обратилась к психиатру, он прописал на месяц Бифрен и Адаптол,Нервохель, Магний В6, начало вроде помогать, страхи к болезням прошли и в потом мы стали снова с мужем планировать деток.Я была уверена , что забеременела, были все «признаки» беременности в этот месяца после отмены лекарств и работы с психиатром я была очень плаксивая и раздрожительная такая я раньше не была(В итоге ПМС. я поняла , что не беременна, прорыдала 2 дня, не ела, на улицу не выходила.Потом начался полный ужас(((Я стала бояться ножей, начала бояться своей агрессии (раньше с мужем ругались раз в месяц стабильно по мелочи и инициатором была чаще всего я, могла его даже ударить или что-то разбить) этот страх меня окутывал у меня пропал аппетит, сон, тремор, сердцебиение как будто на секунду замерало сердце было очень страшно.Думала , что я схожу с ума((Пошла на прием к психотерапевту она сказала, что эта навязчивые мысли и их не стоит бояться, что нужно над этим работать и прописала антидепрессанты.Я рассказала мужу о бо всем, хотя долго не могла решиться и маме, мама восприняла ужасно и напугала меня очень, сказав , что это ужасно о таком думать, надо идти к бабке выкатывать испуг и т.д., чем меня ещё больше напугала, плюс сказала, что антидепрессанты могу вызвать привыкание и только навредить. Антидепрессанты я так и не купила, щас стараюсь сама вылезти с этого состояния но очень сложно, тревога и страх остались, но уже не такие сильные, прошло 2 недели.Прошу поддержки и совета, может кто-то сталкивался с похожим состоянием!

    Навязчивые мысли и страхиНеприятные, устрашающие и отличающиеся особой навязчивостью мысли приходят в любую голову.

    От простых сомнений и тревог до бессмысленных фобий. Как избавиться от страхов?

    Умеренный и обоснованный страх – эмоция, важная для самосохранения. Это главное правило видового выживания. Если мы боимся отравиться, то не станем есть просроченный йогурт. Если не хотим, чтобы нам откусили палец, не будем совать руку в клетку с леопардом.

    Но есть категория маниакальных страхов, ничем не обоснованных и бесполезных, и они крайне вредны. Навязчивые мысли мешают саморазвитию и движению вперед, они ограничивают нас, а многих лишают и привычных счастливых моментов.

    Что такое навязчивые мысли

    Любой сталкивался с ситуацией: славный ужин, вечернее кино, хочется отдохнуть, расслабиться, но в голову упорно лезут негативные раздумья. Вместо того, чтобы прогнать их и жить спокойно, люди начинают перемалывать их по множеству раз, все крепче убеждаясь в обоснованности страхов.

    Причем ни к какому выводу, решению или плану действий страдальцы не приходят, а попросту уходят в панику.

    Пример такой навязчивой мысли, от которой нелегко избавиться: «Меня точно уволят». Однажды начальник посмотрел на вас косо, коллега сообщила о грядущем сокращении, а офис-менеджер намекнул, что вами недовольны…

    И вот, понеслось! Мнительность зашкаливает, вы нехотя вспоминаете все моменты, якобы подтверждающие теорию об увольнении. Вы начинаете ходить на работу с тремором в руках, вздрагиваете от голоса шефа, а по вечерам снова и снова испытываете навязчивые страхи. Как их прогнать?

    Откуда берутся страхи и навязчивые мысли

    Мы до ужаса боимся потерять то, чем особенно дорожим. Родителей и детей, здоровье и жизнь, работу, друзей, деньги, недвижимость.

    Есть и неожиданные страхи, их можно назвать «профессиональными»: пианист-виртуоз или знаменитый хирург трясутся за свои ценные пальцы, композитор опасается потерять слух, а гениальный ученый панически боится болезней, связанных с помрачением рассудка и потерей памяти.

    Бывают также обыденные, бытовые страхи: к примеру, тревога, что в доме в ваше отсутствие случится пожар или ограбление.

    Фобии вытекают из наших заглавных желаний, амбиций и сильных качеств. Мы мечтаем быть хорошими отцами, ценными сотрудниками, популярными, здоровыми, богатыми персонами.

    Тот, кто отличается повышенной ответственностью, более всего страшится оплошать, подвести других. Тот же, кто привык все контролировать, до ужаса боится попасть в ситуацию, где от него не зависит ничего.

    Беременная может часами трястись от необоснованного страха потерять малыша (ведь она начиталась страшилок на дамских форумах). Свидетель чужой страшной болезни невольно начинает искать у себя симптомы (и, само собой, находит десяток-другой).

    Мать, давшая подзатыльник упрямому карапузу, тревожится, что из нее получился плохой родитель, и она не сможет правильно воспитать отпрыска. Ребенок боится, что родители поссорятся, разведутся и он останется один.

    Как избавиться от фобий и негативных мыслей Навязчивые мысли и страхи

    Навязчивые страхи ведут к затяжной депрессии, проблемам со здоровьем, расстройствам психики, нервному срыву.

    Начинается все с простых переживаний, но затем к ним подключаются симптомы посерьезнее: тошнота, головокружение, мигрень, рвота, слабость, быстрая утомляемость, апатия.

    К навязчивым страхам можно отнести и распространенные фобии: боязнь пауков, закрытых пространств, высоты, змей, микробов, болезней, людных мест, интимных отношений, темноты.

    С подобными историями, отравляющими жизнь, трудно не справиться самостоятельно и лучше обратиться к опытному психологу.

    Но в легких, не запущенных случаях помогает рациональный подход. Итак, как избавиться от навязчивых страхов?

    Шаг 1
    Откуда у страха растут ноги

    Трезво взвесьте (а лучше – пропишите в блокноте) все свои основания для фобии. Скорее всего, уже на этом первом шаге вы осознаете, что реальных причин для страха нет – лишь чьи-то сплетни, слова и домыслы вашей мнительной особы.

    Стоит поискать глубинные проблемы внутри себя. Возможно, объявятся подсознательные причины ваших тревог, от тотального желания все контролировать до тяги к самообвинению.

    Шаг 2
    Пообщайтесь с ответственным или информированным человеком Навязчивые мысли и страхи

    Вторым шагом станет консультация с профи в области ваших мыслей, с тем, кто может дать точный ответ.

    Например, беременная задаст все волнующие вопросы гинекологу и генетику, пройдет УЗИ, сдаст анализы и получит справку о том, что она полностью здорова и боится зря. Официальные документы и заключения – великая вещь для убеждения себя любимой.

    Шаг 3
    Примите меры

    Любые выводы, решения и активности идут на пользу борьбе с навязчивыми мыслями.

    Тот, кто боится увольнения, напрямую спросит начальника: «Вы довольны мной, как сотрудником? Возможно, мне стоит получить дополнительные компетенции, посетить какие-то курсы, чтобы еще лучше справляться с работой?».

    Получив конкретные ответы и рекомендации, человек перестанет бояться и начнет действовать согласно плану – поедет на семинар, займется саморазвитием, станет трудиться сверхурочно и, в итоге, получит повышение.

    Шаг 4
    Посмейтесь над собой Навязчивые мысли и страхи

    Чувство юмора – великая вещь, которая может глобальную проблему обернуть шуткой. Включите иронию и подумайте о своем страхе в сатирическом контексте.

    Ведь это и правда забавно – бояться, что вам на голову упадет кирпич? Помимо юмора в борьбе с навязчивыми мыслями помогает качественное расслабление и позитивное мышление.

    Шаг 5
    Необоснованный страх – бессмысленная эмоция

    От мыслей, угнетающих нервную систему, никому не становится лучше. Они бесполезны, так как ни к чему не ведут: бояться непродуктивно!

    Подумайте, можете ли вы сделать что-то реальное, чтобы уберечь себя от того, чего страшитесь? Пройти полное обследование в медицинском центре, заключить контракт с лучшим роддомом в городе, заняться спортом, пропить витамины, поставить сигнализацию в квартире?

    Всеми силами сопротивляйтесь необоснованным тревогам, решая только реальные проблемы и только действенными способами. Помните, навязчивые мысли и страхи ухудшают качество жизни, мешают вам наслаждаться ей!

    Навязчивые мысли и страхиЧасто, в трудные моменты жизни, многих людей посещают навязчивые мысли. Многие дают им определение повторяющихся идеи, с которыми невозможно справиться по собственной воле и которые постепенно захватывают разум человека. Но первое же, что вы должны уяснить — это то, что навязчивые мысли являются эмоциями.

    Как проявляются назойливые мысли страхи

    Все они имеют иррациональную и бессознательную природу. Буквально говоря, это ваши собственные страхи, тревоги и комплексы , которые по какой-то причине оказались лишены всего своего разумного составляющего.

    При атаке навязчивых мыслей принято выделять такого рода жалобы, как плохая память, трудности в принятии всевозможных решений, неаккуратность, практичная медлительность, связанная с желанием не допустить каких-либо ошибок, желание все проверить и перепроверить, путаница и потеря мыслей, желание повторять определенные действия, трудности в сосредоточении.

    При этом важно понимать, что навязчивые мысли нельзя назвать бредовым состоянием. Их можно назвать мыслями, которые постепенно овладевают вами, ведут ваш разум против ваших желаний и воли. Они искажают реальность, которую человек часто начинает принимать за действительность, приводят к отчаянию.

    Навязчивые мысли и страхиНавязчивые мысли могут вспыхнуть у человека внезапно, без каких-либо причин. Это приводит к снижению уровня жизни и сильным переживаниям.

    Бывают случаи, когда навязчивые мысли могут являться предпосылками к навязчивыми действиям. Люди негативно относятся к такого рода мыслям, но они продолжают их преследовать, несмотря на попытки предотвратить это самостоятельно. Принято выделять множество вариантов этого некомфортного состояния у людей.

    Формы и виды

    • Навязчивые мысли, связанные с сомнением. Они представляют собой группу мыслей, которые порождают сомнения в правильности действий, которые человек совершил или собирается совершить. К ним можно отнести мысли о забытом выключенном утюге, закрытой двери, даже если все действия тщательно проверялись.
    • Назойливые мысли, которые могут быть связаны со страхами. Такие мысли представляют собой необоснованную боязнь высоты, широких, открытых пространств, страх внезапно умереть и многих подобных страхов. Бывают случаи, когда у человека возникают особо глобального рода страхи (или как их принято называть — панфобии). Однако навязчивые мысли, всё же, могут исчезать на какое-то время, если человек достаточно критически к ним относится. Часто назойливые идеи могут сопровождаться проведением ритуалов – разнообразных определенных действий, связанных с защитой от каких-то воздействий различных сил, вопреки критическому отношению к подобным действиям. Примером таких действий могут послужить заветные слова, привычки ни в коем случае не наступать на канализационные люки.
    • Мысли-опасения. Они тесно связаны с мыслями о страхе, так как представляют собой навязчивые опасения о выполнении привычных действий, как то: обычных физиологических действий, боязнь публичных выступлений или же боязнь ошибиться в словах, боязнь поздравлять близких родственников с праздниками.
    • Навязчивые мысли, связанные с воспоминаниями. Как правило, они порождаются печальными событиями (смертью близкого человека, ссорой с лучшим другом). Вопреки усиленным стараниям не думать о них, неотступные мысли всегда возвращают человека в прошлое, когда это событие и произошло.
    • Навязчивые мысли и страхиНазойливые идеи антипатического свойства. Такие идеи представляют собой, прежде всего, отрицательные эмоции к близкому человеку, возможно родственнику, скверные мысли в отношении всеми уважаемых людей, богохульные мысли.
    • Неотступные идеи. Могут быть связаны с влечением к свершению какого-то опасного действия. Часто сопровождается с чувством тревоги, страха, ужаса. Порой, люди не могут даже отвлечься от этих мыслей и эмоций, которые сопровождаются со страхом того, что это всё может произойти на самом деле. К ним относятся мысли о совершении суицида или склонении к нему знакомого человека.
    • Жестокие мысли, которые связаны с агрессией и насилием. Обычно эти мысли встречаться у людей с сильными тревогами. Зачастую, при появлении таких мыслей, человек представляет себя исполнителем этих жестких мыслей (например, в качестве палача). Однако, вопреки таким мыслям человек опасается за безопасность окружающих, видит себя представляющим опасность человеком. К счастью, такие мысли не находят своего отражения в реальности.
    • Навязчивые мысли, связанные с представлением ложных фактов, принятых за правду. Яркий пример: уверенность в том, что похороненный человек на самом деле жив. Такие мысли сопровождаются страхом и переживаниями за судьбу этого заживо погребенного.
    • Навязчивые идеи, могут быть и нейтральны по своему содержанию. Примером такого рода идей служит навязчивое философствование, внезапно вспоминавшиеся устаревшие слова и термины, давно забытые фразы и выражения, бессмысленный счет.
    • Назойливые идеи эротического и сексуального характера. Они связаны с сексуальным насилием или же неотступными желаниями совершить вульгарные сексуальные действия, к примеру, с трупом или животным. При появлении таких мыслей человек начинает сильно пугаться, даже если это более безобидные мысли.

    Этот перечень не является исчерпывающим, потому что каждый случай по-своему уникален.

    Лечение и прогноз

    Навязчивые мысли и страхиОднако не стоит забывать, что, тем не менее, большинство состояний связанных с навязчивыми мыслями вполне себе успешно лечатся. Главное, стоит обратиться к толковому врачу-специалисту и скрупулезно выполнять все рекомендации. Зачастую, лучше обратиться в специализированную клинику.

    Лечение навязчивых идей правильнее всего начать с того, чтобы установить их источник и изучить индивидуальные особенностей организма, в частности нервной системы.

    Самым эффективным средством, помогающим в лечении такого расстройства, является комплексный подход, состоящий из биологической психотерапии.

    В лечении навязчивых идей наиболее эффективен метод носящий название когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Не стоит забывать также и о том, что лечение от навязчивых мыслей должен проводить опытный врач!

    Согласно утверждениям психологов, под навязчивыми мыслями подразумевается та форма ложных идей, в которой они поступают в человеческое сознание. Ежедневно человек вынужден сталкиваться с подобными атаками, что существенно ухудшает качество жизни, препятствуя трезвой оценке ситуации, созданию планов и установлению веры в их осуществление.

    Постоянное пребывание в плену навязчивых мыслей выматывает человека, не оставляя ни желания, ни сил на реализацию задуманного. Но самым страшным является то, что в частых случаях последствиями такого истощения становится отчаяние и желание покончить жизнь самоубийством.

    Почему возникают навязчивые мысли?

    Определением причин формирования навязчивых мыслей давно занимаются многие психологи, но до сих пор не существует единого мнения относительно природы происхождения этих нарушений. Но всё же большая часть специалистов связывают навязчивые мысли с человеческими страхами, которые можно выделить в отдельные группы.

    Сущность основных человеческих страхов заключается в следующем:

    • Присутствие ложных убеждений и концепций в голове.
    • Регулярная подпитка страхов самим человеком.
    • Постоянно возникающие сомнения перед совершением любого шага и формирование неуверенности в своих силах.
    • Проявления инстинкта самосохранения, что порой действует не во благо человеку.

    Любой психолог подтвердит, что страхи, беспокоящие человека, никогда не превратятся в серьёзные фобии без специальной подпитки. Только сам человек способен развить свои страхи до крупных масштабов, постоянно думая о них и дополняя.

    Более детально следует рассмотреть такой фактор, как инстинкт самосохранения, который полезен лишь в определённых границах. К примеру, многие люди постоянно страдают от сильного страха столкнуться с серьёзным заболеванием, попасть в автомобильную аварию или умереть. В таких ситуациях дело порой доходит до абсурда, ведь человек старается всячески оградить себя от социума и тех обстоятельств, которые способны спровоцировать неприятную ситуацию.

    Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов сможет подсказать квалифицированный психолог, но, исходя из вышеизложенного, ответ очевиден: только с помощью избавления от страхов удастся навсегда исключить из своей жизни навязчивые мысли.

    Как справиться с навязчивыми мыслями и страхами?

    Первым шагом на пути к жизни без навязчивых мыслей и страхов является осознание того факта, что не нужно воспринимать за правду все идеи, возникающие в голове. Человека природа наградила способностью логически мыслить, но этот инструмент должен быть использован правильно.

    Для успешного преодоления зависимости от собственных мыслей необходимо осознать, что они не всегда отождествляются непосредственно с человеком. Как правило, формирование мыслей происходит под воздействием факторов внутреннего и внешнего характера.

    Психологи рекомендуют рассматривать свой внутренний мир в качестве чего-то большего, нежели просто мысли. Такой подход поможет осознать их безвластие.

    При внимательном наблюдении за мыслительным процессом каждый человек сможет отметить, что большая часть мыслей возникает в голове автоматически без человеческого желания или участия. К тому же около 80% мыслей повторяются изо дня в день, возникая в голове в различных вариациях.

    Глупо рекомендовать человеку, страдающему от навязчивых идей, постараться отвлечься, ведь именно эти старания будут постоянно возвращать его к беспокоящей проблеме. Сопротивление мыслям зачастую оказывает обратный эффект. Поэтому все старания в борьбе с навязчивыми мыслями лучше отставить, ведь это окажется пустой тратой энергии.

    При возникновении навязчивых идей в голове необходимо успокоиться и понаблюдать за ними со стороны, анализируя их дальнейшее развитие. При этом важно избегать углублений во внутренний диалог, ведь это обычные мысли, которые не только не могут оказать влияние на человека, но и не несут никакой информационной пользы.

    Немного о возможных ошибках и предостережениях

    В преодолении навязчивых мыслей и страхов не нужно настраиваться на быстрые результаты, ведь многие проблемы, которые взращиваются годами, вряд ли смогут решиться в короткий срок. Умению абстрагироваться нужно учиться, а для этого понадобится и время, и желание.

    Даже если улучшение ситуации не наблюдается, нельзя останавливаться и опускать руки, ведь только человек может помочь себе выбраться из западни.

    Разговаривать о переживаниях рекомендуется только со специалистом, а вот подобные беседы с окружающими лучше полностью исключить. Прежде всего, во время бесед человек будет напоминать себе всё то, что так старается выбросить из головы. К тому же реакция собеседника и расспросы явно не пойдут на пользу.

    Разработано огромное количество программ и методик по избавлению от навязчивых мыслей и за помощью можно обратиться и к квалифицированным специалистам. Но в любом случае важно понимать то, что без желания человек развить в себе беспристрастное отношение к навязчивым мыслям и страхам ни одно лечение не увенчается успехом.

    Ссылка на основную публикацию