Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно

Приветствую вас, гости и подписчики блога!

Депрессия бывает разной. Кому-то достаточно отвлечься и заняться собой, чтобы выйти из этого состояния. Другие слишком глубоко погрузились в свое горе и не знают, как выйти из депрессии без посторонней помощи.

Я видела людей, находящихся в тяжелой депрессии. Причины у каждого были свои, но связывало всех одно. У них пропало желание не только радоваться жизни, но и выполнять элементарные повседневные вещи: вставать по утрам, есть завтрак, выходить из дома.

Советы, которые дают таким людям, как правило, сводятся к банальному “посмотри на мир – он прекрасен”. Это не работает. Сегодня я постараюсь рассказать, что реально может помочь справиться с подобным психологическим расстройством.

И да, у меня для вас хорошая новость. Если вы отыскали эту статью, значит, один шаг на пути к выздоровлению уже сделан. Так держать.

Признаки настоящей депрессии

Я уже писала о том, что такое депрессия, какие причины могут привести к ее появлению и по каким симптомам можно определить свое состояние. Здесь лишь кратко напомню некоторые положения.

Несмотря на распространенный скептицизм, сложившийся вокруг депрессии, она является заболеванием и официально содержится в Международной классификации болезней.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Настоящая депрессия – это не только плохое настроение и лень. Это психологическое расстройство, при котором происходят изменения в отделах мозга, отвечающих за эмоции, сон, память и другие процессы в организме.

Депрессивное состояние подразумевает:

  • стойкое подавленное настроение, длящееся более 2 недель;
  • нарушение мышления;
  • заторможенную двигательную активность.

Специалисты выделяют 9 основных признаков, характерных для человека, страдающего депрессией. Проверьте себя! Бить тревогу стоит в случае, если вы обнаружили минимум 5 из них:

  1. Депрессивное настроение.
  2. Изменения в поведении питания (потеря аппетита или, напротив, заедание состояния).
  3. Бессонница либо гиперсомния (чрезмерная сонливость, когда вы спите много, но все равно не высыпаетесь).
  4. Потеря удовольствия от любой деятельности, которая ранее вызывала положительные эмоции. Снижение интереса к повседневной жизни.
  5. Чувство вины и ощущение собственной никчемности.
  6. Нехватка энергии, постоянная усталость.
  7. Снижение концентрации, ухудшение памяти.
  8. Любая умственная деятельность дается с трудом.
  9. Мысли о суициде.

Более точно выяснить картину своего состояния помогут тесты на депрессию.

Как помочь себе самостоятельно

Выйти из состояния легкой и средней депрессии можно попробовать и в домашних условиях. Главное – не только прочитать эти советы, но и внедрить их в свою повседневную жизнь. Ведь теория без практики – ничто.

1. Оставьте борьбу

Эта рекомендация может сперва показаться странной. Перестаньте бороться со своим состоянием, примите себя в нем. Вы не обязаны излучать счастье 24/7.

Мужчинам с детства внушают мысль, что мальчики не плачут. Если нужно, поплачьте. Если хочется проваляться весь день в постели, поддайтесь своей слабости.

Борьба всегда вызывает сопротивление. Если вы боретесь со своими чувствами, вы способствуете лишь их усилению. Примите свою депрессию и признайтесь в том, что вам сейчас плохо.

2. Смените фокус внимания

Тысячи людей, которые находились в тяжелейшей депрессии, рассказывают о том, что выбраться им помогла работа. Окунитесь с головой в трудовую деятельность, решение рабочих процессов, взаимодействие с коллегами. Только осторожно! Иначе вместо депрессии можно заработать трудоголизм.

Кто-то находит отдушину в хобби. Найдите то, что способно вас отвлечь:

  • чтение,
  • рыбалка,
  • шитье,
  • каллиграфия,
  • раскрашивание рисунков,
  • кулинария,
  • выращивание бабочек,
  • посткроссинг (обмен открытками со случайными людьми со всего мира),
  • садоводство,
  • выращивание редких комнатных растений,
  • шахматы,
  • музыка,
  • ведение блога,
  • обучающий тренинг и т. п.

3. Больше движений

Избитая фраза “движение – это жизнь” имеет под собой реальное, научно доказанное основание. Все, что не находит практического применения, со временем неизменно теряет свою актуальность и, соответственно, силу. Это относится и к мышцам.

Помимо физического здоровья, активность помогает улучшить психологическое состояние, борясь с негативными мыслями и апатией.

Берите любой вид активности и занимайтесь. Даже через не хочу! Это может быть:

  • езда на велосипеде,
  • конный спорт,
  • бег,
  • плавание,
  • фитнес,
  • дайвинг,
  • катание на коньках или роликах,
  • танцы,
  • теннис,
  • футбол и др.

Даже элементарная домашняя уборка поможет быстро растрясти себя и утихомирить мыслительный поток.

Пожалуй, наиболее действенная форма активности – это путешествия. Можно сменить обстановку и отправиться с палаткой в группе сурвивалистов – людей, которые устраивают тренировочные игры по выживанию в экстремальных условиях. Их еще называют выживальщиками.

А те, кто хочет настоящей “жести”, могут освоить парашютный спорт или сплав на байдарках.

Как выйти из депрессии самостоятельно: 7 шагов

Далеко не всегда наша жизнь представляет собой безоблачное небо и нескончаемый поток удовольствий. Иногда люди могут впадать в депрессии, но время от времени это состояние может брать верх над нами.

Выходить из депрессии самостоятельно для некоторых людей подобно решению нерешаемых задач. Конечно, есть определенные методики, которые могут подарить вам успех на этом поприще.

Что такое депрессия и как с ней бороться

Если быть точными на сто процентов, то это состояние полной подавленности, которое строго негативно отражается на физическом и психическом здоровье человека. В большинстве случае депрессии являются затяжными, то есть, не однодневными. Не путайте плохое настроение и депрессию. Есть большая разница между этими двумя понятиями.

Вы можете чувствовать себя плохо каждый будний день и срываться на всех, быть злыми и грустными, но на выходных восстанавливаться. Это не депрессия — это плохая работа. Депрессия — это когда вы беспричинно (на первый взгляд) пребываете в состоянии подавленности. Вы не можете справиться с этим никак, поэтому страдаете практически каждый день. Ничто не может заставить вас отвлечься от мыслей. Чтобы решить эту проблему, нужно понять причины ее появления. Среди таковых может быть:

  • проблемы со здоровьем;
  • неудачи в личных делах;

Бывает так называемая сезонная депрессия, когда человеку грустно из-за наступления зимы. День укорачивается, температура понижается. Из-за этого падает настроение, но это свойственно далеко не всем людям.

Еще причиной может служить прием каких-то лекарств. В любом случае, депрессия начинается на химическом уровне внутри нашего организма. Некоторые лекарства нарушают химический баланс внутри организма, что приводит к психологическим проблемам. Именно поэтому стоит избегать самолечения.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как понять, что у вас депрессия

Важно правильно поставить диагноз. Это первостепенная задача. Вы можете сами себе накручивать или ложно полагать. что у вас депрессия. Важно понимать все ее отличительные черты:

  • снижается работоспособность;
  • ухудшение сна;
  • постоянная смена настроения, раздражительность;

В любом случае, если даже у вас есть подозрения. Лучше обратиться к врачу за помощью, потому что самолечение до добра не доводит в большинстве случаев.

Как выйти из депрессии без посторонней помощи

Шаг первый: правильное питание. Итак, если вы всерьез решили взяться за себя, чтобы избавиться от возможной или абсолютно точно имеющейся депрессии, то нужно начать с правильного питания. Это очень важный момент, потому что избыток сахара в организме плох, ровно как и его отсутствие. В интернете есть великое множество правильных диет для людей любых возрастов. Не нужно никуда ходить и тратить кучу денег на диетологов и врачей. Вы сами можете перестать есть все подряд, начав движение в нужную сторону. В первую очередь, нужно избавиться от фаст-фуда, от пристрастия к жирному и сладкому.

Шаг второй: избавление от вредных привычек. Вредные привычки потому и называются вредными, потому что они вредят организму и психике. Неизвестно, что страшнее — психический или физический вред сигарет. Вы не раз могли слышать, что курильщики нервничают, когда не могут покурить. Наш мозг — это очень податливая система, потому что сигареты, алкоголь, компьютерные игры, обжорство и прочие пороки очень быстро заставляют его работать так как не нужно. У вас может быть трудоголизм или, наоборот, лень в ее абсолютной форме. Это тоже плохие привычки, которые через физиологию отрицательно влияют на психику и мировосприятие.

Шаг третий: уберите все лишнее. Наша жизнь — это огромный набор хлама, причем не только физического, но и эмоционального. Избавьтесь от «друзей», которые тянут вас на дно, от ненужных вещей материальных, которые заставляют вас переживать. Если предметом переживаний является человек, то нужно о нем забыть или, хотя бы, вычеркнуть его из жизни, абстрагироваться от его присутствия рядом. До этих пор вы так и будете мучиться из-за несостоявшейся любви, дружбы и так далее.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Шаг четвертый: физические преобразования. Этот пункт можно разделить на три подпункта:

  • займитесь своим гардеробом и образом. Не забывайте о том, что покупка новой одежды поднимает вам самооценку. Измените себя внешне, чтобы можно было изменить внутренне. Сходите к специалисту по стилю, измените внешность путем новой прически. Экспериментируйте;
  • займитесь спортом. Это очень важный этап лечения депрессии. Большинство врачей во всех странах мира рекомендует заниматься спортом, чтобы лечить депрессию. Для профилактики спорт тоже отлично подходит. Практически нет спортсменов, которые бы грустили или изводили себя по мелочам. Это о чем-то да говорит;
  • лучше спите. Настройте себя на правильный режим. Если вы не высыпаетесь, то лучше ложиться пораньше. Заставьте себя сделать это, иначе проблемы будут копиться. Недосыпание очень сильно сказывается на здоровье и на самочувствии в целом.

Шаг пятый: ведите дневник. Все свои достижения и цели записывайте. Называйте это как хотите — дневник, лист достижений, резюме. Главное, чтобы вы фиксировали свои улучшения и свои потребности.

Шаг шестой: найдите для себя пример. Это должен быть реальный человек, с которым вы общаетесь и проводите какое-то время. Вы должны перенимать у него или у нее какие-то важные привычки, позволяющие переживать стрессы с легкостью. Найдите позитивного человека, который является противоположностью депрессивному. Вы сможете зарядиться от него этим позитивом.

Шаг седьмой: самоанализ. Определите истинные причины ваших постоянных переживаний. Исправьте эти вещи или смотрите на них проще. Исправьте причины, по которым они происходят. Все это должно помочь вам. Конечно, никто не говорил, что будет легко, но конечный результат вас удовлетворит. Как только вы узнаете, кто или что виновно в вашей депрессии, вы сможете оттолкнуться от этого и начать путь восстановления.

Наша жизнь не так уж и проста. Часто нам приходится принимать серьезные решения, от которых зависит будущее. Проходить мимо своих проблем невозможно, однако, нужно научиться брать себя в руки. Наслаждайтесь жизнью, замечая только всё самое хорошее.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Как выйти из депрессии самостоятельно

Сейчас очень модно называть депрессией состояние, когда у человека нет настроения, ощущается подавленность и нежелание что-либо делать. Эти факторы вполне могут быть признаками вышеупомянутого заболевания, но могут ими и не являться. Плохое настроение или печаль имеют свойство проходить и не препятствовать функционированию личности в обществе, а вот депрессия по-настоящему способна напрочь лишить человека здоровой и радостной жизни.

Депрессия — это самое настоящее психическое расстройство, на фоне которого у человека снижается интерес к жизни. Но многие люди даже понятия не имеют, что страдают подобным заболеванием, списывая это на лень или скверный характер.

Очень важно уметь различать стресс, депрессивное состояние и саму депрессию, поскольку первые два не являются психическими заболеваниями, их в течение жизни может испытывать каждый человек. Само заболевание возникает, когда после длительных симптомов улучшения так и не наступает.

Основные симптомы

— чувство одиночества;
— слезливость;
— отсутствие сил, потеря энергии;
— ощущение тревожности, безнадежности и пустоты;
— проблемы с памятью;
— проблемы с концентрацией;
— чувство беспомощности и вины;
— ощущение непонимания со стороны других людей;
— потеря интереса к вещам, которые ранее радовали;
— мысли о смерти и о суициде;
— головные боли, боли в сердце, плохое самочувствие в целом;
— постоянное желание находиться в одиночестве;
— чувство неполноценности в отличие от других людей;
— невозможность принять решение;
— отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное переедание.

Если человек отмечает у себя вышеперечисленные симптомы на протяжении 14 дней, то есть повод серьезно задуматься о своем здоровье и начать восстановление собственными силами, либо обратиться за помощью к специалистам.

Как из депрессии выйти самостоятельно?

Если вы заподозрили у себя на ранней стадии признаки надвигающейся депрессии, можно самостоятельно попробовать справиться с ними.

Рекомендуется прибегнуть к диете, которая будет способствовать выработке гормона радости — серотонина. Для этого нужно отказаться от алкоголя и сахара, являющимися депрессантами. В свой рацион необходимо внести такие продукты, как:

— бананы, курага, цельные злаки, зелень, ананасы, креветки, фундук, бобовые, горький шоколад и авокадо.

Светотерапия

Необходимый для радости человека гормон серотонин вырабатывается при помощи достаточного количества света, поэтому настроение людей обычно в летнее время находится на высоте.

Рекомендуется больше времени проводить на улице в ясный день и не пользоваться солнечными очками, так как серотонин вырабатывается в тот момент, когда солнечный свет попадает на кожу и сетчатку глаза.

Также можно прибегнуть и к специальным лампам, восполняющим недостаток дневного освещения.

Еще один действенный способ для лечения бессонницы — это свежий воздух и солнечные ванны.

Медитация способна прекрасно справиться с депрессиями и жизненными стрессами. Она позволяет наладить отношения с собственным умом, который нужно уметь успокаивать и не давать ему управлять человеком, но опять же и человек не должен делать ум своим рабом.

Медитация способна разгружать мозг, дарить состояние покоя и внутренней гармонии, вносить радость в жизнь человека. Желательно практиковать медитацию каждое утро.

В домашних условиях можно прибегнуть к популярной терапии депрессии при помощи сна. Основное количество людей, страдающих этим недугом, спят, как правило, или слишком мало, или слишком много.
Необходимо стараться укладываться до 23.00 и стараться спать 6-10 часов.

При этом постель должна использоваться исключительно для сна: недопустимо смотреть фильмы или читать книги. Следует ложиться в кровать только тогда, когда вы собираетесь спать и вставать сразу же после пробуждения.

Для полноценного и здорового сна необходимо обеспечить в спальне полную темноту: плотные шторы, повязка на глаза или жалюзи.

При выборе ночника следует отдать предпочтение красному цвету, в меньшей степени подавляющему выработку мелатонина.

Старайтесь не находиться в одиночестве, так как оно провоцирует депрессию. Следует почаще ходить в гости или приглашать друзей к себе, посещать разные мероприятия и интересные места. Можно записаться в какую-нибудь спортивную секцию по интересам и всячески менять свою жизнь, так как именно рутина может вызывать депрессивные расстройства.

Рекомендуется гулять по новым, неизведанным ранее маршрутам, заниматься садоводством. Пешая ходьба на свежем воздухе является способом борьбы с мраком внутри и хмурым настроением.

Расслабляющая музыка

Прослушивание специальной музыки, звуков грозы, дождя и успокаивающего шума прибоя является способом борьбы с бессонницей при депрессии, поскольку имеет гипнотические установки на здоровый сон.

Специальные аудио программы, сочетающие в себе звуковые природные эффекты и музыку являются самыми эффективными, поскольку способны настраивать на полноценный сон команды для подсознания, которые, как правило, читаются монотонным и спокойным голосом диктора.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Литература и просмотр фильмов

Рекомендуется читать мотивирующие книги и наслаждаться просмотром фильмов анти-депрессантов. Интересные художественные фильмы, которые можно найти в интернете, способны вызывать положительные эмоции и благотворно влиять на психику человека.

Депрессия — это негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое крайне неразумно и даже опасно, но и сильно пугаться его также не стоит, поскольку этот недуг поддается лечению.

Главное, следует понимать, какой бы деятельностью вы ни занимались, что бы ни делали, необходимо всегда стремиться к радости, ведь человек изначально запрограммирован на радость и удовольствие, именно на этом построена вся его жизнь.

Радуйтесь жизни, улыбайтесь почаще, ищите в каждом моменте позитив и все самое хорошее. Пускай ваша жизнь с каждым днем становится радостней и счастливей.

Беспричинная грусть, апатия, нежелание что-либо менять в жизни, частые слезы – это неестественные спутники девушки. Не стоит все списывать на эмоциональную ранимость и гормональные перестройки, следует действительно заняться собственным психическим состоянием и посетить врача. Данные симптомы могут стать признаком депрессивного расстройства. Из статьи вы узнаете, как отдохнуть, чтобы быстро выйти из состояния затяжной глубокой депрессии в домашних условиях женщине и мужчине, получите ценные советы от психолога Дарьи Милай, изучите эффективные способы, как самостоятельно побороть болезнь, и посмотрите видео.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Описание заболевания

Сразу стоит отметить, что это не модное веяние или самоназначенный диагноз – это полноформатное психическое расстройство со своей симптоматикой, осложнениями и лечением. Сейчас стало популярно приписывать себе склонность к паническим атакам, анорексию и некоторые другие нарушения, которые делают личность уникальной среди толпы. Это опасно и глупо, ведет к настоящим проблемам с психическим здоровьем. Слово «депрессия» тоже в повседневной речи часто употребляется без осознания серьезности диагноза, в качестве объяснения своего плохого настроения. Это в корне неверно.

Данное расстройство является заболеванием психики, которое, в сравнении с соматическими болезнями, по распространенности напоминает простуду. По-настоящему больные люди обычно не признаются в наличии патологии как сами себе, так и социуму или врачам. Как проявляется болезнь:

  • Подавленность. Это нежелание активно действовать и что-то менять в жизни.
  • Беспомощность. Обычно человек чувствует себя отчужденным от окружающих, одиноким и незначительным. Он будто съеживается в размерах и не может повлиять на ситуацию, изменить ее, исправить. Обычно даже не способен приложить усилия, попробовать, решиться на изменения.

Нелогичные или неадекватные реакции на повседневные заботы, а также на общение с близкими. Это происходит из-за того, что возможность правильно оценивать ситуацию снижается.

Основная причина, из-за которой развивается психологическое расстройство, – это постоянное воздействие стрессов. Стрессовыми ситуациями можно назвать нехватку денег или неуверенность в завтрашнем дне, а также проблемы на работе и в личной жизни – развод, ссоры. На ранней стадии люди часто не замечают изменений, ссылая все на осеннюю хандру или обычные бытовые сложности. Так как выбраться из депрессии сложнее, особенно когда она затяжная, рекомендуется искать признаки и симптомы уже в самом начале – при первых подозрениях. К сожалению, к специалистам обычно обращаются уже при не самых радужных прогнозах, когда требуется медикаментозное лечение.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Что такое меланхолия

Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство. В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями. В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.

Таким пациентам соответствует ряд симптомов:

  • Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
  • Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
  • Нет хорошего настроения. Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
  • Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
  • Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
  • Снижение аппетита. «Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
  • Низкая самооценка.

Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.

Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.

Материал подготовила: Татьяна Кузнецова, психолог.

Перед изучением материала рекомендуем пройти тест на депрессию (прим.ред).

1. Хороший, продолжительный сон. Для многих людей, которые испытывают депрессию, слишком короткий или слишком длинный сон может быть ежедневной проблемой. Достаточный сон улучшит настроение и повысить уровень энергии.

2. Ешьте достаточно и здоровую пищу. Сбалансированное питание позволит вам чувствовать себя более здоровым, четко мыслить и увеличивать свою энергию.

3. Продолжайте действовать и искать выходы. Многие люди находят эту задачу сложной, но щадящие занятия, такие как йога, плавание или ходьба, могут стать большим подспорьем для поднятия вашего настроения.

4. Позаботьтесь о своей гигиене. Когда вы испытываете депрессию, гигиена часто отходит на задний план. Но такие мелочи, такие как принятие душа и чистая одежда, независимо от того, выходитесь ли вы из дома или на улице среди людей, могут иметь большее значение, чем вы можете предположить.

5. Избегайте употребления психоактивных веществ. Хотя вы, возможно, захотите использовать наркотики или алкоголь, чтобы справиться с вашими сложными чувствами, в конечном итоге они могут заставить вас чувствовать себя намного хуже.

6. Выясните, что делает вас счастливыми. Попробуйте составить список мероприятий, людей и мест, которые сделают вас счастливыми или позволят вас почувствовать себя хотя бы чуть лучше. Затем составьте список того, что из этого вы будете делать каждый день. Вероятно, не удастся включить все, что делает вас счастливыми, но попытайтесь как можно больше вещей из этого списка внедрить в жизнь. Это может быть, например, длительный приём ванны, время с домашним животным или чтение любимой книги.

7. Создайте набор инструментов для повышения устойчивости. Это может быть список действий, которые, улучшают ваше настроение. Попробуйте включить свою любимую книгу или фильм, возьмите блокнот и ручку, чтобы записать свои мысли или заметки о хорошем отношении к себе. Это может показаться трудным или немного глупым, но это может быть действительно полезным инструментом.

8. Будьте добры к себе. Никто из нас не достигнет всех наших поставленных целей. Не наказывайте себя даже словом, если вы не делаете то, что планируете, или снова почувствовали себя хуже. Попытайтесь побаловать себя, то, как вы относитесь к лучшему другу, также и будьте добры к себе. Пока, хотя бы также, а в норме Вы – самый любимый у себя человек.

9. Присоединитесь к какой-нибудь интересной группе или сообществу. Это может быть что угодно: от общественного волонтёрского проекта или спортивной команды до группы по интересам или хобби. Важно, чтобы найти деятельность, которая вам нравится, или, возможно, то, что вы всегда хотели попробовать. Вам нужна мотивация.

10. Попробуйте новое. Попытка чего-то нового, например, начать новое увлечение, узнать что-то новое или даже попробовать новую еду, может помочь повысить ваше настроение и нарушить ваши бесполезные и разрушительные модели мышления и поведения.

11. Попробуйте помогать. Добровольчество (или просто предложение помощи кому-то) может заставить вас чувствовать себя лучше. Вы получите отдачу, а это немало.

12. Установите реалистичные цели. Постарайтесь установить себе достижимые цели, например, одеваться каждый день в разное или готовить себе еду, а не покупать. Понимание ваших целей может помочь вам чувствовать себя хорошо и повысить вашу уверенность в себе, а также помочь вам перейти к более масштабным целям.

13. Ведите дневник настроения. Это поможет вам отслеживать любые изменения в вашем настроении. Он также может помочь вам заметить, что некоторые действия, места или люди заставляют вас чувствовать себя лучше или хуже.

14. Попробуйте самопомощи. Если ваша депрессия мягкая, вы можете найти бесплатную информацию по когнитивно-поведенческой терапии онлайн, которые помогут вам разрешить некоторые из ваших негативных мыслей в лучшую сторону и избежать ухудшения.

15. Обратитесь в службу поддержки. Если вы боретесь со сложными чувствами, и вы не можете разговаривать о своей проблеме с друзьями, есть телефоны доверия, по которым вы можете позвонить. Там работают психологи. Это не профессиональные консультационные услуги, но люди, с которыми вы говорите, выслушают и помогут вам почувствовать себя более уверенным в себе и способным на большее.

16. Поддерживайте связь с друзьями и семьей. Постоянно. Используйте все каналы связи.

17. Продолжайте говорить. Возможно, вам будет сложно начать разговор со своими друзьями и семьей о том, что вы чувствуете, но многие люди считают, что просто обмен опытом помогает почувствовать себя лучше. Это называется «бытовая психология».

18. Присоединитесь к группе поддержки людей, находящихся в депрессии. Это отличный способ обменяться знаниями и встретить других людей, которые переживают подобные вещи. Эти группы существуют как в очном формате, так и в онлайн пространстве.

19. Учитесь как можно больше. Предвосхитите потенциальные проблемы: почитайте про свои лекарства, чтобы вы знали о потенциальных побочных эффектах.

20. Практикуйте навыки преодоления. Чем больше у вас навыков, тем лучше ваше настроение, тем лучше.

21. Ищите авторитетных, доверенных врачей и терапевтов, которые написали книги самопомощи или запустили сайты, блоги.

22. Ведите дневник своих состояний. Легко привыкнуть к мысли, что каждый день так же страшен, как и следующий. Но если вы создадите дневник, как конкретный способ отслеживания ваших состояний день за днём, вы сможете заметить, что дни не похожи друг на друга и иногда они бывают весьма положительными. Запишите, что вы сделали, кого видели, и все остальное, что, по вашему мнению, было бы полезно, чтобы снова взглянуть на мир в положительном ключе. Записывайте, также, все симптомы и триггеры.

23. Изучите альтернативную медицину. Существует множество растительных лекарств и БАДов, которые могут помочь лечить вашу депрессию. Но обязательно посоветуйтесь с врачом! К ним относятся: Фолаты и витамин B, они могут помочь антидепрессантам работать более эффективно. Когда ваше тело не имеет достаточного количества фолатов, оно может иметь более медленный, чем обычно, ответ на антидепрессанты. Омега-3 жирные кислоты – это здоровые жиры, которые могут облегчить симптомы депрессии. Холодноводные рыбы заполнены омега-3, а также льняное семя, льняное масло, грецкие орехи и добавки к водорослям. Зверобой, также известный как Hypericum perforatum, является травой, которая использовалась на протяжении веков для лечения многих состояний, включая депрессию.

Примерно 30% людей справляются с депрессией самостоятельно.

Ссылка на основную публикацию