Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценкуСамооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

Как поднять самооценку женщине

1. Страх.

Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

2. Гибкость характера.

Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

Уверенность в себе — ключ, который открывает множество дверей, поэтому обрести ее стоит обязательно.

Во-первых, многие часто смешивают уверенность в себе и самоуверенность. Последний термин имеет негативную окраску и предполагает наличие неадекватной — в данном случае завышенной — самооценки. Это нехорошо, поскольку не позволяет самоуверенному человеку объективно оценивать собственные возможности, что может в итоге довести до очень неприятной ситуации.

Противоположная ей неуверенность в себе — заниженная самооценка, — в сущности, действует схожим образом: не позволяет адекватно оценить собственные силы. В итоге жизнь превращается в сплошное сожаление об упущенных возможностях и колоссальный нереализованный потенциал.

Итак, самооценку надо поддерживать именно на уровне чуть выше объективного, чтобы получать от жизни максимум пользы и удовольствия — это понятно и просто.

На эту тему, как уже было сказано выше, существует множество статей. Эффективность описанных в них методов определяется индивидуальностью каждой дамы в каждом отдельном случае. То, что подошло одной, для другой будет бесполезно, и наоборот. Так что здесь будет перечислено несколько основных шагов, которым можно следовать полностью или частично, в зависимости от конкретной ситуации.

Изучить себя

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Шаг первый и обязательный. Он не включает в себя полный самоанализ, потому что это занятие не только сложное, но и опасное — проводить его нужно под руководством психолога, иначе можно здорово себе навредить.

Самостоятельно же можно и нужно определить собственные слабые и сильные стороны. Максимально честно: у всех в мире людей и того, и другого в избытке. Так что не нужно пугаться. Не нужно пугаться самой себя.

Принять себя

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Итак, достоинства и недостатки подсчитаны. А теперь надо забыть о том, что они «достоинства» и «недостатки». Дело в том, что такое деление весьма условно и относительно: все люди обладают уникальными особенностями, которые в различных ситуациях могут помочь или помешать достижению конкретных целей. Так что можно смело заявить, что на деле недостатков не существует. Просто кое-кто не умеет правильно пользоваться своими достоинствами.

Завести дневник

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Это советуют делать все психологи, и не просто так. Во-первых, записывание помогает структурировать мысли. Во-вторых, изложенное на бумаге можно оценить заново, но более критично и объективно. И понять, что большинство проблем надумано, например. В-третьих, такое упражнение развивает речь. По нашим временам красивая и грамотная речь встречается редко и ценится везде.

Самосовершенствоваться

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Духовно и телесно. Начать делать зарядку по утрам и взяться за интересную книгу. Результат налицо.

Вести себя уверенно

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Это уже относится к методам нейролингвистического программирования — техники сложной и требующей хорошей подготовки. Однако кое-чего можно достичь и самостоятельно. Нужно чаще улыбаться, отрабатывать перед зеркалом спокойную плавную жестикуляцию, и уверенность в себе придет обязательно.

Экспериментировать

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Сменить прическу и стиль одежды, взяться за то, что так давно хотелось попробовать (пусть это будет музыка, танцы, живопись — что угодно). И пусть кто-то скажет «это не твое». Не хочет — пусть не делает. И не мешает развиваться другим.

Для того, чтобы стать уверенной в себе и повысить самооценку необходимо начать работать над собой. Однажды взять себя в руки и твердыми шагами направиться к мечте, которая уже давно маячит на горизонте. И не забывать каждый день повторять «я смогу»: это работает.

Здравствуйте, дорогие читательницы. В этой статье Вам станут известны советы, как повысить самооценку. Вы узнаете, как проявляется неуверенность в своих силах. Выясните, по каким причинам она может развиваться. Вам станет известно, какие упражнения помогут избавиться от заниженной оценки своей личности.

Характерные проявления

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

  1. Потребность в том, чтоб все люди испытывали симпатию по отношению к ней. Присутствует дефицит любви к собственной персоне. Женщина старается взять ее из окружения. Всегда придет на помощь, но только для того, чтобы получить одобрение.
  2. Наблюдается повышенное внимание к собственной внешности. Такая девушка обязательно оденет высокие каблуки, чтобы подчеркнуть стройность своих ног. Она не будет задумываться о том, что на каблуках неудобно, что потом будут болезненные ощущения в икрах. Она это делает, чтоб скрыть неуверенность в своей привлекательности.
  3. Зависимость от точки зрения окружающих людей. Такая девушка всегда думает о том, что могут сказать другие люди, как они к ней отнесутся.
  4. Боязнь начать разговор. У такой девушки наверняка будет много комплексов, а также фобий.
  5. Постоянные диеты, волнение за свой вес указывают на женщину с заниженной самооценкой. Если такая барышня считает, что, сбросив лишние пять килограмм, она будет чувствовать себя удовлетворенной, сможет нормализовать самооценку, то она глубоко ошибается. В этот момент возникнет потребность скинуть еще несколько килограмм.
  6. Боится смотреть в глаза собеседнику.
  7. Страх совершить первый шаг, улыбнуться прохожему или понравившемуся парню.

Причины снижения самооценки

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

  1. Взросление рядом с родителями, которые недостаточно любили свою дочку, излишне ее критиковали.
  2. Школьные годы, в которых присутствовало много ошибок, повлиявших на неуверенность в себе и развитие комплексов.
  3. Частые неудачи во взрослой жизни, которые преследуют на протяжении длительного периода, подрывают веру в себя.
  4. Нездоровый круг общения. Когда человека окружают безынициативные люди, нет правильного примера для подражания, он растет, не веря в свои силы.
  5. Дефекты здоровья или внешности. Ребенок или взрослый человек видит, что он отличается от других людей. А, если еще присутствуют насмешки, издевки, то еще быстрее снижается самооценка, формируются комплексы.

Упражнения

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Давайте разберемся, как повысить самооценку девушке.

  1. Упражнение «двойник». Когда присутствует страх совершить какие-то действия, можно создать себе двойника. Назовите его, наделите привлекательными чертами. Когда возникнут какие-то трудности, отодвигайте себя на задний план, а двойника выставляйте на передний. Помните, что у него нет проблем с самооценкой.
  2. Самовнушение. Девушка должна осмысленно произносить фразы, в которых будет звучать, насколько она привлекательна, самостоятельна, красива и умна. Необходимо представить себя на месте женщины, образ которой Вы считаете идеальным. Поверьте в то, что Вы такой уже являетесь, чувствуете, как она и живете.
  3. Десять секунд. Нужно осознать то, что знакомство с человеком, оценка его внешности и качеств, происходит в первые секунды после начала общения. Важно научиться в этот момент держаться на высоте, попробовать почувствовать себя уверенной. Это позволит расслабиться и начать нормальное общение.

Советы

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Для того, чтобы узнать, как повысить самооценку женщине, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

  1. Следите за своей осанкой. Уверенная женщина всегда идет с гордо поднятой головой и у нее ровная спина.
  2. Старайтесь больше улыбаться. Делать это необходимо искренне. Тогда с Вами захотят общаться значительно больше людей, расширится круг общения. Это позволит ощутить себя более значимой, а, следовательно, поверить в свою привлекательность, в то, что Вы интересны другим людям.
  3. Важно следить за своей внешностью. Изменение прически, макияж, маникюр, обновление гардероба, совершенствование фигуры значительно повышает самооценку женщины.
  4. Важно найти хобби, которое позволит добиваться все новых и новых высот. Девушка ощутит, что может добиться успеха, будет получать моральное удовлетворение от любимого дела.
  5. Важно ограничить себя от общения с людьми, имеющими заниженную самооценку или ведущими неправильный образ жизни.
  6. Не нужно на себя вешать больше обязанностей, чем нужно.
  7. Постарайтесь хвалить себя даже за маленькие победы.
  8. Не нужно себя критиковать. Самое время осознать, что идеальных людей не существует.
  9. Научитесь признавать свои ошибки, если такие имеются. Это проявление сильной личности. Умейте отвечать за проступки.
  10. Не бойтесь просить совета у коллег. Это не проявление слабости. И Вы помогайте людям в трудную минуту.
  11. Всегда доводите начатое дело до конца.
  12. Полюбите себя такой, какой Вы являетесь. Помните, что для повышения самооценки не обязательно обладать модельными параметрами, среди полных людей тоже достаточно много успешных и уверенных в себе личностей.
  13. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни.
  14. Научитесь покидать зону комфорта, расширяйте свое окружение.
  15. Занимайтесь саморазвитием, читайте книги. Запишитесь на курсы, сходите на мастер-классы, повысьте свой уровень.
  16. Определитесь с целью своей жизни и стремитесь к ее достижению.
  17. Не завидуйте другим людям, их успехам. Старайтесь приобретать свои победы.
  18. Боритесь с ленью. Поймите, что если бездействовать, ничего не добьетесь.

У меня долгие годы была занижена самооценка. Частично это было связано с нехваткой любви в детстве, с отсутствием понимания со стороны близких. В школе я старалась быть лучше других, чтобы чувствовать свою значимость. Та же история повторилась и в университете, который я закончила с красным дипломом. Несмотря на все это, я считала себя непривлекательной, не достойной чего-то хорошего. Встретив своего будущего мужа, который дал мне силы, научил верить в свои возможности, каждый день восхищался мной, придавал уверенности, я смогла нормализовать свою самооценку.

Теперь Вам известно, что собой представляет психология женщины с заниженной самооценкой. Важно понимать, что наличие нормального отношения к собственной персоне позволяет полноценно жить, развиваться, заводить семью, расти по карьерной лестнице. Если пришло осознание того, что Ваша самооценка занижена, не бездействуйте, обязательно займитесь ее повышением.

Очень страдаю от своей неуверенности в себе и заниженной самооценки. Начала ходить к психологу, но подозреваю, что меня просто разводят на деньги, а эффекта не будет. Девушки, у кого получилось стать увереннее в себе и поднять самооценку, поделитесь опытом, пожалуйста! Как вам это удалось?

Постою послушаю) А вообще я хожу к психологу одному очеь хорошему, он только направляет и дает пинок, а так это все самостоятельная работа, никто волшебную таблетку вам не даст, тем более это очень глубоко сидит, советом не очень поможешь, нужно все на собственном опыте пробовать. Каждодневный труд)

чтение книг, психоанализ людей, познание себя. но у меня всё это само собой получилось, т.е. есть склонность к психологии и анализу.. постоянно о чём-то думаю. ещё изначально не всё так запущенно было)))

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Очень страдаю от своей неуверенности в себе и заниженной самооценки. Начала ходить к психологу, но подозреваю, что меня просто разводят на деньги, а эффекта не будет. Девушки, у кого получилось стать увереннее в себе и поднять самооценку, поделитесь опытом, пожалуйста! Как вам это удалось?

3 красивая одежда)

Секс с большим количеством красивых богатых и умных мужчин. Но это мой путь. Не советую в качестве панацеи.

Секс с большим количеством красивых богатых и умных мужчин. Но это мой путь. Не советую в качестве панацеи.

Не поверите, но нет. )

Просто были жуткие комплексы. По поводу фигуры в частности (плоская как доска) и худая что косточки видно. Но остальным не обижена. Волосы, голос, мозги, лицо.

Потом поняла, что если такое количество богатых, молодых, красивых (выбирала понятное дело), имеющих огромный выбор мужчин предпочитают всем остальным меня, названивают, ищут меня, пытаются удержать. то наверное не такая уж я заморашка? Значит наплевать на мою фигуру, значит есть во мне что-то что заставляет их закрывать на это глаза? Очень помогло. Изменило жизнь. Но это не способ, это просто история. Не советую по понятным причинам. Это у меня было от отчаяния.

Не поверите, но нет. )

Просто были жуткие комплексы. По поводу фигуры в частности (плоская как доска) и худая что косточки видно. Но остальным не обижена. Волосы, голос, мозги, лицо.

Потом поняла, что если такое количество богатых, молодых, красивых (выбирала понятное дело), имеющих огромный выбор мужчин предпочитают всем остальным меня, названивают, ищут меня, пытаются удержать. то наверное не такая уж я заморашка? Значит наплевать на мою фигуру, значит есть во мне что-то что заставляет их закрывать на это глаза? Очень помогло. Изменило жизнь. Но это не способ, это просто история. Не советую по понятным причинам. Это у меня было от отчаяния.

повышение самооценки от осознания того, что вас хотят тра*нуть мужчины. и от самого процесса естественно?))

мне кажется у вас скорее были проблемы не с заниженной самооценкой, а с вашей нежеланностью как женщины.. придуманной или реально существующей. у вас не было в детстве отца или он где-то пропадал?

девчонки,понимаю ,что пишу сейчас не по теме,хотя..Просто срочно нужно выговориться и спросить совета.Я не понимаю,что это значит.Вобщем,мч закончил со мной отношения 2 месяца назад ,потом через месяц начал названивать,спрашивать куда пропала и тд,я сухо разговаривала,иногда вобще не брала трубку.Не понимала зачем он звонит,что хочет?сам бросил,плюс обидел.А сегодня он пишет смс и спрашивает «ты бросила меня?».Б ля я в шоке!я пишу,что вобще то наоборот. И написал 150 смс о том что ему хорошо только со мной и тд.Я просто боюсь ему снова верить,ведь он часто играет.Вобщем,самооценка поднялась. но что посоветуете?

девчонки,понимаю ,что пишу сейчас не по теме,хотя..Просто срочно нужно выговориться и спросить совета.Я не понимаю,что это значит.Вобщем,мч закончил со мной отношения 2 месяца назад ,потом через месяц начал названивать,спрашивать куда пропала и тд,я сухо разговаривала,иногда вобще не брала трубку.Не понимала зачем он звонит,что хочет?сам бросил,плюс обидел.А сегодня он пишет смс и спрашивает «ты бросила меня?».Б ля я в шоке!я пишу,что вобще то наоборот. И написал 150 смс о том что ему хорошо только со мной и тд.Я просто боюсь ему снова верить,ведь он часто играет.Вобщем,самооценка поднялась. но что посоветуете?

за эти 2 месяца никого не нашёл и решил вернуть старые отношения + включил дурачка = если тебя «такое» надо — бери и пользуйся.

блин.почему так?;(было бы по-другому

[quote=»nh»]Секс с большим количеством красивых богатых и умных мужчин. Но это мой путь.

Как поднять самооценку,полюбить себя и стать уверенной в себе после того,как тебя бросили?

Как поднять заново свою самооценку и уверенность?

Вместе мы. зацените. еще в школе училась)))

Кто ходил к психологу?

Завидую тем, кого в детстве не били

Образование, пережитые трусности, хорошие друзья, спортзал, мужчины и. возраст.

повышение самооценки от осознания того, что вас хотят тра*нуть мужчины. и от самого процесса естественно?))

мне кажется у вас скорее были проблемы не с заниженной самооценкой, а с вашей нежеланностью как женщины..

ерунда, мамы-папы тут не при чём. всё очень просто. 1) Все эти успешные, богатые мужчины просто заваливают тебя комплиментами, подарками, приглашениями в кафе-рестораны- бары. Они с удовольствием показываются с тобой на публике, им приятно твоё общество. Это очень важно , нет никакого негатива, никаких унижений, обид , оскорблений ( всего что занижает самооценку)

2) Чем больше контактов с мужиками, тем лучше начинаешь разбираться в мужиках , в их психологии, начинаешь их видеть насквозь, вот тут происходит всплеск самооценки. Чувствуешь себя королевой мира.

3) когда общаешься с богатыми и успешными, то как-будто часть их успеха на тебя переваливает, они часто дают дельные советы , тесное общение идёт на пользу : психологическую и материальную. Ну и физическую))))))))))))

НО речь идёт о богатых и успешных мужчинах. Они на верху и как бы подтягивают тебя туда .

Если связаться с «простыми» , то утянут тебя на дно за собой, заработаешь ещё больше комплексов и скурвишься.

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку
Не получается выстроить отношения, не приходит профессиональный успех? Возможно, дело в низкой самооценке.

Эти рекомендации психологов помогут увеличить уверенность в себе и справиться с неврозами и зависимостями, на которые она влияет.

1. Посмотрите на себя со стороны

Не осуждайте, а анализируйте. Наблюдайте за своим поведением. Вы начнете двигаться вперед, как толькопоймете, что вы – это не ваши вредные привычки. Ищите то, что вам подходит, чтобы осознать, кто вы на самом деле.

2. Не отвергайте свои чувства

Не пытайтесь подменить гнев сочувствием, а зависть – восхищением. Все ваши чувства реальны и нужны, а вина за «неправильные» эмоции только портит дело.

3. Изучайте себя и свои недостатки

Какие черты характера вам мешают? А может быть, они могли бы приносить пользу?

Существует терапевтическая игра для группы, в которой участники как бы обмениваются своими недостатками. Например, один человек хочет избавиться от своей медлительности, а другой вызывается ее забрать, потому что чувствует себя чересчур торопливым. Или один говорит, что он слишком эгоистичный, а второй просит: «Поделись своим эгоизмом. Мне мешает чувство вины». Это упражнение показывает, что все черты характера могут быть ценными, а самокритика слишком субъективна. Стоит только решиться быть собой, и перед вами раскроются новые перспективы

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку4. Не стремитесь к нормальности

На самом деле нормы не существует. Лучше спросите себя: что важно? Что действительно необходтимо вам и вашим близким? Не исключено, что низкая самооценка мешает вам прийти к решениям, которые кажутся «ненормальными».

5. Рискните открыться

Чтобы вас полюбили, нужно предложить свою любовь окружающим. Да, открываясь, вы рискуете: вас могут не принять. Но чем меньше риска, тем меньше шансов выстроить нормальные отношения. Не всегда получается с одной попытки. Выходите из зоны комфорта постепенно, дайте себе слово не отступать после первой неудачи.

» Полностью избежать одиночества невозможно, но можно его значительно сократить.

6. Говорите о проблемах вслух

Если вы обсуждаете с партнером то, что вас не устраивает, — это укрепляет ваши отношения.

7. Ищите причины в прошлом

Если острый приступ самоуничижения случается у вас после какого-то несущественного происшествия (например, вас куда-то не пригласили) – стоит задуматься, как это связано с вашим прошлым. На какую ситуацию из вашего детства это похоже? Может быть, раньше это повторялось часто, а может, всего один раз.

» Вычислите, какие именно случаи вызывают у вас острую реакцию, и оцените, насколько ваш отклик адекватен проблеме. Обычно люди, которые раздражаются по пустякам, очень неохотно признают это.

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценкуОсознание – лишь первый этап. Следующий шаг — сознательно поменять свое поведение. Тренируйтесь изменять собственные привычки, вырабатывайте гибкость: например, ходите домой другой дорогой. Если вы научитесь менять бытовые привычки, то со временем сможете повлиять и на эмоциональные модели.

8. Проанализируйте свои отношения

Если человек все время критикует вас – почему вы все еще с ним рядом? Что вас удерживает? Вероятно, вы слишком лояльны к нему. Учтите, что часто, критикуя кого-то, люди на самом деле говорят о себе. Скорее всего, токсичный собеседник просто проецирует на вас свои недостатки.

Другие негативные эмоции ваших близких: боль, гнев, печаль – не должны овладевать вами. Чувства принадлежат тому, кто их испытывает. В норме окружающие могут лишь посочувствовать.

Если вы чувствуете, что что-то должны другому, обязаны отблагодарить за доброту – очевидно, вами манипулируют, играя на чувстве вины. Такие отношения нельзя назвать здоровыми. Доброта и поддержка – это нормально, вы заслуживаете их сами по себе и не обязаны «отрабатывать». Почувствуйте свою ценность и перестаньте себя винить.

9. Измените круг общения

Приглядитесь к людям, которые рядом. Для чего они в вашей жизни? Берете ли вы у них что-то или только отдаете? Кто из этих людей сильнее и лучше, чем вы? Если вы даете окружающим больше, чем получаете — поменяйте круг общения. Сохранить стоит только равноценные отношения.

» Не исключено, что вы сами не разрешаете близким чем-то с вами делиться. Позвольте им делать что-то для вас: вы не станете от этого слабее. Можно быть самостоятельным и заботиться о себе, но при этом пускать в свою жизнь других.

10. Ставьте себе задачи самостоятельно

Не важно, простые они или сложные, главное, чтобы вы верили, что они решаемы. Выполнение этих задач прибавит вам уверенности.

Ошибаясь, не сдавайтесь: ищите выход, пробуйте новое. Ошибки бывают у всех. И обязательно вознаграждайте себя за победы. Когда что-то получается – это не случайность, а именно ваша заслуга. Напоминайте себе о своих успехах. Пусть они станут основанием вашего нового «я».

Эти советы основаны на книге Дженет Войтиц «Взрослые дети алкоголиков». Войтиц изучала проблемы родственников алкоголиков и установила, что дети из неполных семей, а также те, чьи родители подвержены фобиям и зависимостям, часто имеют заниженную самооценку и страдают от трудностей в общении. В 80-е ее книга дала начало международному движению и до сих пор популярна.

Ссылка на основную публикацию