Как перестать быть замкнутой

Стеснительность, в той или иной мере, присуща каждому. Практически всем приходилось испытывать это липкое, сковывающее язык, мысли и действия, чувство. И если в малых дозах оно не оказывает на жизнь человека негативного воздействия, то в случае, когда замкнутость и стеснение преобладающие качества, проблемы с межличностным общением, движением к цели и построением отношений — обеспечены.

Друзья, с этими свойствами можно и нужно бороться. Я знаю 3 проверенных метода, которые могут помочь вам перестать быть замкнутым и стеснительным уже через 7 дней.

Эти методы работают в комплексе — вы ежедневно в течение недели будете выполнять 1 шоковое практическое упражнение и параллельно с этим бороться со страхами и заниматься самоанализом.

🎯 Борьба с тревожностью.

Стеснение и замкнутость идут рука об руку со страхами, одно вытекает из другого. Именно страх мешает человеку проявить себя в полной мере, сделать важный первый шаг.

Абсолютно все мои пациенты, с какой бы проблемой они ко мне не обратились, в той или иной мере страдают от повышенной тревожности. Поэтому любое лечение мы начинаем с избавления от страхов.

Мною был разработан специализированный курс, который эффективно и быстро позволяет справиться и с тревогой, и с паническими атаками. А они, кстати, часто преследуют замкнутых людей.

Пройти этот курс можно самостоятельно. Он одинаково хорошо подходит и мужчинам, и женщинам. Совсем молодым и вполне зрелым людям.

Все слушатели этого курса получают эффективные методики, которые научат радоваться жизни вне зависимости от внешних обстоятельств.

Приобрести этот курс можно здесь .

🎯 Самоанализ и планирование.

В течение этой семидневной схватки с замкнутостью, необходимо выполнить 7 шагов, 7 действий, которые помогут проанализировать истоки этой проблемы, а соответственно и помочь в борьбе с ней. Каждый день нужно выполнять 1 шаг:

1 день. Выпишите в блокнот все-все свои сильные стороны. Даже те, которые вам кажутся неважными. Например, вы отлично готовите, или знаете наизусть 100 стихотворений. А может, у вас супер память на лица. А теперь посмотрите на эти качества — большая часть ваших знакомых ими не обладает.

2 день. Запишите все ситуации, которые вас заставляют чувствовать стеснение и замыкаться.

3 день. Распределяем все ситуации по возрастанию — от менее пугающей, к более.

4 день.Записываем свои слабые стороны.

5 день. Вспоминаем все ситуации, в которых ваша застенчивость и замкнутость стали причиной неудачи.

6 день. Подведение итогов, первая часть. Посмотрите внимательно на списки, оцените свои слабые стороны. Сопоставьте их с проблемными ситуациями. Подумайте стоят ли они того, чтобы из-за них замыкаться. Например, вы считаете своей слабой стороной дефект речи. Из-за этого стесняетесь разговаривать с малознакомыми людьми.

А теперь вспомните сколько знаменитых и успешных людей счастливо живут с этим “недостатком”. Вывод напрашивается сам собой.

7 день. Подведение итогов, вторая часть. Заключительная. Посмотрите на свои достоинства. Затем, на те случаи, в которых ваша замкнутость стала причиной неудачи. Нарисуйте в голове картину, как вы вновь попадаете в эти ситуации и с честью преодолеваете свою застенчивость. Помогают в вам в этом ваши сильные стороны.

Запомните эти свои фантазии. А лучше запишите. Записи станут наглядным пособием. Руководством к действию.

🎯 Шоковая терапия.

Метод непростой, иногда неприятный. Но выполнив все упражнения, вы поймете, что страхи, провоцирующие застенчивость, абсолютно беспочвенны и напрасны.

  • Зайдите на сайт фирмы предлагающий дорогостоящие услуги или товары. Такие, о которых вы даже расспрашивать стесняетесь. Сегодня вы должны заказать обратный звонок или консультацию и расспросить все-все, что вы хотите знать об их товарах или услугах.
  • Переходим к реальности. Проделываем все то же самое, только с реальной организацией. Отправляйтесь в бутик модного дома, или в автосалон. Куда угодно. И там, не стесняясь, или делая вид, что не стесняетесь подробно расспрашивайте консультанта.
  • Простое задание. Улыбайтесь прохожим, коллегам, всем, кто встретится вам. Делайте это максимально естественно.
  • Отправляйтесь на работу или куда нибудь еще на общественном транспорте. Садитесь на свободные сиденья исключительно рядом с кем-то, улыбайтесь и смотрите в глаза всем соседям. Это позволит понять, что незнакомцы не кусаются и никто над вами не смеется.
  • Усложняем задачу. Начинайте разговаривать с незнакомцами. Спрашивайте их который час, как дойти до библиотеки — все что угодно.

Видите, незнакомцы по-прежнему не кусаются.

  • Продолжаем усложнять задачу. Наденьте что-то нехарактерное для вашего образа, или сделайте кардинально новую прическу или макияж. Отправляйтесь на работу. Не опускайте глаза, когда на вас будут кидать удивленные взгляды. Напротив, улыбайтесь и спрашивайте их мнение о вашем новом образе.
  • Сегодня очень сложный шаг. Вы должны познакомиться с представителем противоположного пола. Если очень уж страшно знакомиться с “мистером/мисс совершенство”, присмотритесь к “серенькой мышке”.

Сделав это вы поймете, что никто вокруг не смеется, не тычет в вас пальцем. А если повезет, обретете нового друга.

Друзья, за эти семь дней вы не только справитесь со страхами и тревогой, вы проанализируете причины своей застенчивости и поймете, что в вас очень много сильных сторон. А самое важное — шоковая терапия пропишет в вашем подсознании устойчивые шаблоны уверенного в себе поведения!

А вам удается справляться с застенчивостью, что вам в этом помогает? Поделитесь советами! И не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал — мои статьи помогут преодолеть многие психологические барьеры.

Содержание статьи:

  • Как проявляется замкнутость.
  • Почему мы бываем замкнутыми и скованными?
  • Что мы сможем, если избавимся от этого?
  • Как стать самим собой?
  • Итог

Как перестать быть замкнутой

Что такое замкнутость?

По сути, замкнутость — граница вашего поведения. Вы поставили себе рамки, которых строго придерживаетесь и считаете правильными. На самом деле, эти рамки довольно относительные и субъективные, при чем, зачастую, не имеют правильного основания. Вести себя раскованно — это не значит показывать себя с правильной стороны или пытаться казаться уверенным, скорее, это просто быть собой. Например, интроверту совсем не нужно быть говорящим или активным, чтобы чувствовать себя свободно и поддерживать разговор, ведь именно такие личности обладают хорошими творческими навыками, да и сами по себе очень верные в дружбе.

Если Вы пытаетесь казаться идеальным, в то же время скрывая настоящую личность, то обязательно будете придерживаться этих же ненужных правил, которые будут ограничивать допустимое поведение.

Как перестать быть замкнутой

Причины замкнутости

В первую очередь причиной скованности являются негативные мысли о себе. По сути, это главная причина, которая влечет за собой негативные последствия. Пытаясь показать себя с лучшей стороны, мы хотим скрыть недостатки или вады, потому думаем, что иначе нас не полюбят.

Важно понять, что негативное отношение к себе формируется не сразу. Если раньше постоянно испытывали вину или Вас осуждали за нелепые поступки, то это и есть основа низкой самооценки , которая дала о себе знать, спустя годы. А ведь как часто мы боимся сделать что-то не то или стараемся во все силы добиться позитивного мнения о себе со стороны друзей, знакомых или новых людей. Более того, пытаемся выйти за рамки возможностей, хотим быть идеальными абсолютно во всем, что делаем. Но подумайте: разве это возможно? Естественно, что нет. С низкой самооценкой мы хотим доказать себе, что можем абсолютно все, дабы больше не чувствовать стыда и ничтожности. А разве нужно пытаться во все силы соответствовать субъективному мнению? У каждого разные стандарты правильности, поэтому стремление выглядеть идеально с чьей-то стороны — это просто гонка за ветром.

Какие возможности дает раскутость?

Жизнь измениться кардинально. Вам будет в разы легче высказывать мнение, а значит чаще будет возможность самовыразиться: не скрывать таланты, а наоборот, показать их. Кроме того, Вас не будет преследовать чувство вины и стыда, так как не будете пытаться быть не собой и стремиться быть правильным во всем. Это позитивно повлияет на нервную систему, снизит вероятность депрессий. Да и, конечно же, найдете много друзей и повысите шансы на успешные знакомства.

Как быть самим собой?

Высказывайте свое мнение

Не нужно бояться реакции на ваши слова и, тем более не нужно подстраиваться под кого-то. Обязательно берите во внимание свои желания и предпочтения, даже если они могут не понравиться большинству. Помните фразу с предыдущих статей: » Люди воспринимают нас так, как мы относимся к себе? » Так вот, в следующий раз, если что-то не понравиться, — не бойтесь сказать это. Не сидите с кислым лицом, слушая нудные рассказы без единого смысла, боясь обидеть собеседника.

Как перестать быть замкнутой

Будьте проще

Долгое молчание и слишком спокойная атмосфера всегда накаляет. Юмор — хороший вариант разрядить обстановку. Например, можно придумать подходящую шутку под ситуацию или просто рассказать смешную историю. Не ожидайте от собеседников сдержанности и сами не будьте идеальными. Вместо этого, покажите, что Вам абсолютно не важно какие странности в других. Дайте себе шанс на ошибку — это не так ужасно, как может показаться на первый взгляд. В таком случае Вас запомнят как позитивного и совсем не замкнутого человека.

Не бойтесь меняться

Пробовать что-то странное не всегда постыдно. Если Вас пригласили, например, потанцевать — не стесняйтесь! Поверьте, новые знакомства Вам обеспечены, да и сами станете в разы смелее. Страшно только первый раз, поэтому, возможно, придется заставить себя. Кстати, у меня есть полезная статья на эту тему.

Конечно, измениться будет очень сложно, тем более когда замкнутость проявляется годами. Но почему бы не попробовать сломать это клеймо? Начните говорить на любую тему, даже если ваши слова — сущий бред. Не верьте тому, кто кажет, что интроверту измениться невозможно — еще как возможно! Отключите умника и аналитика и не осуждайте себя.

Поднимайте самооценку

Самооценка — источник вашего настроения. То, как Вы себя чувствуете, значительно влияет на желание дальше продолжать разговор. Люди не будут обращать внимание на ваши ошибки, если не будете относиться к ним серьезно. Да и сама уверенность очень привлекает и помогает не обращать внимание на любую негативную критику.

Как перестать быть замкнутой

Будьте заботливым

Всегда нужно быть готовым поддержать в трудные моменты. Не закрывайте глаза на ошибки других, если им нужна Ваша помощь. Именно это поможет не думать о своих неудачах и сделает Вас отличным другом, который всегда будет в центре внимания, при этом оставаясь неразговорчивым и скромным.

Чтобы стать хорошим и активным собеседником, совсем не нужно быть разговорчивым — просто будьте собой. Ведите себя естественно, как при общении с родными, и не позволяйте страху и заниженной самооценке управлять Вами. Не нужно доказывать свою идеальность или таланты — это главная преграда чувствовать себя уверенно, ведь Вы будете пытаться быть не собой, что, конечно же, невозможно. Замкнутость может победить абсолютно каждый за кратчайшие сроки!

Идеальных людей не существует, зато намного больше ценятся верные и добрые друзья, готовые помочь в любой момент. Уж поверьте, проявляя интерес к собеседнику, не только другие, но и Вы сами перестанете считать себя замкнутым и скучным.

Замкнутостью называется неспособность или нежелание идти на контакт с обществом. Большую часть времени люди с данной проблемой проводят в «своём мирке». Они с трудом пускают незнакомцев в своё окружение, испытывают сложности на работе и в личной жизни.

Причины замкнутости

Причины замкнутости кроются в детстве, но могут возникнуть и позже в связи с травмирующими событиями.

1. Страх

Замкнутость развивается из-за боязни быть уязвимым. Замкнутые индивиды избегают неловких ситуаций, бояться выглядеть смешно или глупо в глазах других.

2. Обида

Личности, склонные к похожим проблемам, не делятся внутренними переживаниями. Им сложно говорить с другими о себе, о прошлом, о семье. Травма может быть родом из детства: насмешки в школе, развод родителей. Накапливаясь, обида превращается в злость и агрессию.

3. Критика

На развитии детей неразумная критика сказывается плохо. Грубые замечания учителей, родителей, окружающих людей могут привести к появлению замкнутости.

4. Неуверенность в себе

Низкая самооценка отдаляет личность от общества. Человек выдумывает идеал, от которого, по его мнению, он далёк. Самый простой выход – не контактировать с людьми.

5. Психологическое потрясение

Психологические травмы меняют человека и его мировоззрение. Потрясение в любом возрасте несёт за собой негативные последствия, однако, дети более уязвимы.

Серьёзную психологическую травму получают дети, которые оказались в детском доме. Так же на дальнейшее развитие маленькой личности могут повлиять смерть близкого человека, развод родителей.

Проявление в обществе

Замкнутые люди акцентируют внимание на своих мыслях, чувствах и переживаниях. Их фразы построены коротко и лаконично, что затрудняет общение. Проявляется замкнутость как в поведении, так и во внешности.

Замкнутый индивид не отстаивает своё мнение, не делится впечатлениями, всегда остаётся «в тени». Желание находится в центре внимания отсутствует, из чего вытекают проблемы в построении карьеры. За внешним равнодушием и серьёзностью скрывается буря эмоций. Руки застенчивый человек всегда держит в карманах, избегая зрительного контакта с собеседником.

Замкнутость по-разному проявляется у мужчин и женщин. Мужчины замыкаются из-за стрессовых ситуаций, погружаясь в хобби, которое помогает вернуться в колею. Женщинам труднее справиться с застенчивостью, что ведёт к риску остаться в одиночестве.

Советы для замкнутых.

Бороться с замкнутостью важно и нужно. Иначе пассивное отношение к проблеме приведёт к необратимым последствиям.

1. Отсутствие любви к себе – основная причина неуверенности. Можно начать чаще рассматривать себя в зеркале, отмечая при этом достоинства. Такой метод способствует принятию себя и повышению самооценки.

2. Ограниченный круг общения может ставить в тупик. Расширяя его, не стоит сразу знакомиться в реальной жизни. Для тренировки отлично подойдут социальные сети, групповые чаты в играх.

3. Во время стресса дыхание и ритм сердца учащаются, что только усугубляет состояние. Дыхательная гимнастика поможет расслабиться и избежать состояния паники. Счёт ведётся от 1 до 10 на выдохе с паузой от 2 до 4 секунд между вдохами.

Как перестать быть замкнутойЗапишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

4. Родителям замкнутого ребёнка стоит проявить больше внимания и чуткости. В этом помогут психологические игры, а также творческие кружки.

5. Увлечение станет замечательным способом снять напряжение и завести новые знакомства по интересам. Список хобби может быть разным в зависимости от умений и желаний человека. Стоит обратить внимание на танцы, волейбол, баскетбол, рисование на свежем воздухе.

В некоторых моментах замкнутость может пойти на пользу. Умение углубляться в собственный мир помогает вжиться в любую роль, и способствует творческому процессу.

  • Об авторе
  • Авторские материалы

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom

Я очень стеснительная ,замкнутая и неуверенная в себе.Это очень мешает,я не могу общаться с незнакомыми или малознакомыми людьми(иногда даже и со знакомыми),я жутко стесняюсь,становлюсь вся красная,меня аж трусит ,боюсь что-то сказать чтобы не показаться глупой,как мыша забитая сижу и думаю о своих комплексах.Я хочу быть интересной в общении,уверенно чувствовать себя в компании новых людей и тд.Что делать?

Как перестать быть замкнутой

Здравствуйте! У меня есть статья, которая может вам помочь Выкладываю ее здесь:

Давайте разберемся, что такое общение? Проще говоря — это обмен информацией между человеком и миром, в том числе, миром людей. Процесс этот интересный и увлекательный, но не для всех.

Он становится тяжелым и угрожающим по многим причинам, которые живут в прошлом и могут начинаться с самого детства.

Отсутствуют навыки гармоничной коммуникации в родительской семье. Если дома родные люди на глазах у ребенка не умели договариваться, если в процессе развития отношений использовались агрессивные реакции, обиды, ревность, гнев, упреки и унижения. То человек, копируя модели поведения родителей, в будущем переносит их на взрослую жизнь.
Психологические травмы и низкая самооценка. Стоит человеку раз пережить осуждение, жесткую критику, издевательства, неудачные отношения, он может долгое время бояться повторения такого опыта. И уж как именно он будет избегать такого опыта, как говориться, кто на что горазд. Например, болезненный опыт общения может вызвать у человека желание вообще закрыться от людей и стать одиночкой. А кто-то пытается изо всех сил понравиться другим, жертвует собой в угоду интересов социума, притворяется, чтобы заслужить их похвалу и всю жизнь доказывает людям, что он достоин одобрения. Третий надевает маску тирана или интригана, пытаясь приносить людям боль, ищет их болевые места, подавляет волю, использует людей как бездушный ресурс. Только такие способы защиты и самосохранения не приносят здоровые социальные связи и радости от общения.
Отсутствие знаний о психологии общения и принципах гармоничной коммуникации. Если вы не понимаете себя, то вам будет трудно понять других. Отсутствие понимания происходящего, делает человека марионеткой в руках социального мира. Но если же вы хотите быть в нем как рыба в воде, принимайтесь изучать свой внутренний мир, тогда и мир остальных людей будет у вас на ладони. И конечно, практика и еще раз практика!
Руководство к действию.

1. Страхи живут у вас в голове, а не в жизни. Вы сами создаете их. Мы боимся того, что сами придумываем себе в мыслях, и уже тогда начинаем бояться. Чем больше мы концентрируемся на страхе и неудаче, тем меньше мы стремимся к успеху и чувствуем себя естественно. А чего же человек боится в общении? На самом деле он боится быть отвергнутым, непонятым, нелепым и т.д. И этот страх не соответствовать ожиданиям других людей бывает настолько силен, что сковывает не только физическое тело, но даже мысли, не давая ему сказать ни слова при встрече.

И чтобы ослабить свой страх, прежде всего, вам нужно смириться с тем фактом, что вы не можете соответствовать ожиданиям других людей везде и всегда, и вы тоже им ничего не должны. Кому-то вы будете нравиться, кто-то будет вас ненавидеть, а кому-то вы будете безразличны. Когда вы свободны от ожиданий, страх больше не появится, и вы будете играть, то есть вы станете естественным в общении. А это самое привлекательное, что может быть в человеке, это его истинная красота и магнетизм!

2. Будьте неправильным и разным! Если вы все время пытаетесь для всех быть хорошим и идеальным, у вас ничего не получится. Никогда никто не бывает идеальным, все делают ошибки и попадают в разные коммуникационные ситуации. Вопрос, как вы к этому относитесь? Если пилите себя с утра до вечера, то так вы ничему не научитесь и не станете мудрее. А вот если поблагодарите себя даже за промах, восприняв его как жизненную задачу и урок, то это принесет вам больше пользы и минимум переживаний. И вы перестанете бояться делать ошибки, которые являются кладезем вашей мудрости и силы.

Обязательно разрешите себе быть разным: плохим и хорошим, добрым и злым, тихим и громким – это и есть поведенческая гибкость и целостность. А еще разрешая себе быть разным, люди тоже будут принимать вас безусловно. И будут люди, которые будут ценить вашу доброту, а кого-то придется ставить на место и показывать границы общения. «Если вы не можете сказать «нет», ваше «да» ничего не стоит» — звучит популярная пословица.

3. Присоединяйтесь к мировоззрению человека! Постарайтесь посмотреть на мир глазами собеседника, дайте ему то, что ему дороже всего. В НЛП это называется «подстройка». Можно подстраиваться по ценностям человека, его позе, ритму речи, тону голоса, словам, жестам. Возвращая человеку похожие слова, жесты, темы разговора, вы располагаете его к себе, и ему захочется расположить к себе вас, то есть ответить взаимностью.

4. Найдите пример для подражания! Найдите человека или героя книги, фильма, у которого хорошо получается общаться. Исследуйте личность этого персонажа и возьмите от него то, что можно использовать в реальной жизни.

5. Имейте в арсенале 5 базовых нейтральных тем для общения. Эти темы: путешествия, фильмы и книги, еда, увлечения и т.д. По каждым этим темам напишите 10 вопросов, которые вы хотели бы задать собеседнику для поддержания диалога, тогда в общении не будет долгих пауз и неловкости.

6. Делитесь своими наблюдениями и чувствами. Будьте живым человеком, который может переживать разные чувства. Не стесняйтесь иногда расстраиваться на глазах у других людей, возмущаться, проявлять радость и смех. Вы сами будете чувствовать это в каждой ситуации. Искренность покоряет сердца людей. «Вот такой я мерзавец!» — Говорит человек и лукаво улыбается. Он получается удовольствие от своей игривой «вредности». А на первом свидании, если вы разволновались и покраснели, можно ответить честно: «Кажется, я волнуюсь!» и мило улыбнуться. Ведь даже свои «слабости» можно превратить в свой шарм, и не важно, какого вы пола.

7. Психолог и тренинги — важная деталь работы над собой. Если страхи велики и хотелось бы процесс изменений ускорить и сделать более комфортным, то такие услуги специалистов принесут существенный вклад в ваше развитие и гармонию.

Некоторые люди страдают от того, что им очень тяжело дается общение, в особенности с незнакомыми и малознакомыми людьми. Оказавшись в обществе незнакомых им людей, они начинают испытывать ощущение дискомфорта, теряют свое чувство уверенности. Они постоянно напряжены и боятся показаться окружающим смешными. Их преследует страх, что они что-то не так или не то скажут, покажутся своим собеседникам нелепыми. Это заставляет их постоянно оставаться в тени, избегать каких-либо разговоров, а если они и разговаривают с кем-либо из окружающих, то их общение сводится к обмену максимально сжатыми фразами.

Само собой разумеется, что людей, общающихся подобным образом, окружающие не любят, ведь их считают зазнавшимися и высокомерными, а общаться с теми, кто ставит себя выше — люди общаться не любят. К сожалению, они не понимают, что все дело не в высокомерии, а в обычной замкнутости и неумении общаться.

Как перестать быть замкнутым? Для начала вы должны знать, что такие качества как застенчивость или замкнутость сами по себе пороками не являются, и не несут в себе никакого негатива. Более того, в некоторых жизненных ситуациях эти качества могут считаться положительными. Однако в тех случаях, когда замкнутость проявляется в своих крайних формах, она может начать причинять вред человеку, а это означает, что с ней необходимо бороться.

Для того, чтобы побороть свою замкнутость, попробуйте воспользоваться методами самовнушения и аутотренинга. Постоянно говорите себе о том, что люди, которые вас окружают, точно такие же, как вы. Возможно по некоторым своим качествам они вас в чем-то превосходят, но в некоторых других — вы лучше их. Они не следят за вами и не надеются воспользоваться первой же вашей оплошностью для того, чтобы высмеять вас. Если вы начнете с ними разговор — то страшного тоже ничего не случится. Смело задавайте им свои вопросы, ведь самое страшное из того, что может произойти — вам просто не дадут ответа. Но вы-то при этом никак не пострадаете!

Как перестать быть замкнутой

Изучите работы ученых-психологов, которые занимались изучением проблем общения. Вероятнее всего в них вы сможете почерпнуть много полезной информации, которая поможет вам узнать о том, как перестать быть замкнутым и стеснительным.

Еще одна рекомендация для тех, у кого процесс общения вызывает определенные трудности, заключается в том, чтобы «лечить подобное подобным». Имеется в виду то, что если у вас возникает страх перед общением, то не замыкайтесь в себе, а наоборот, начинайте как можно больше разговаривать, это поможет вашему сознанию убедиться в том, что ваши страхи перед общением не имеют под собой никакой почвы. Общайтесь с кем угодно и на какие угодно темы: с продавцами в магазинах, водителями маршруток, соседями по площадке, случайно повстречавшимися вам попутчиками. Задача, которую вы должны для себя решить в первую очередь заключается в том, чтобы вы убедились в том, что общение — это легко. Как только вы это осознаете, разговоры с посторонними вам людьми перестанут быть тягостью, омрачающей вашу жизнь.

Для избавления от смущенности или скованности можно использовать эффективные приемы, которые многие люди используют на практике. Во-первых, попав в новый для вас коллектив, попробуйте сразу же найти в нем более мелкие структурные единицы. Во-вторых, понаблюдайте за тем, что именно обсуждается в каждой из таких микрогрупп. В-третьих, если вы считаете, что тема разговора вам понятна, знакома и близка, и вы не ошибетесь, говоря какие-нибудь слова, попробуйте принять участие в беседе.

Решая проблему того, как перестать быть замкнутым вы также должны начать уделять больше внимания своему внешнему виду. Даже если ваша одежда не будет относится к дорогим и модным брендам, но при этом будет аккуратной, вы сможете расположить к себе окружающих.

Главный же совет заключается в том, что вы должны освоить науку о том, как проще смотреть на окружающих вас людей и события, и не бойтесь оплошностей — ведь вы человек, а все люди имеют право на ошибку.

Здравствуйте, мне 20, я студент. Наверное здесь будет многовато вопросов, извините придется много читать).

С учебой проблем нет, учусь хорошо, врагов не имею, друзей особо тоже не много. Отношений с девушками не было. Занимаюсь каратэ.

С родителями не ладил, особенно с отцом. Если в чём-то провинюсь то в ход сразу шли физические наказания и оскорбления в мою сторону. Стал чувствовать ненависть к ним. Говоря короче, воспитание у меня было жёстким. Между самими родителями были самые обычные отношения, никто не пил не наркоманил, но года назад они развелись. Отец ушел к своей старой знакомой, позже они женились. На меня развод никак не повлиял, просто ноль эмоций. Наверное из-за чувства ненависти. В какой-то степени я даже был рад, т.к. больше никогда не увижу отца. Сейчас с матерью отношения наладились, но никакой любви я к ней не питаю.

Но я также заметил, что я перестал проявлять чувство любви и эмпатии вообще к другим людям. Моему дедушке делали сложную операцию, все волнуются, а у меня же ноль эмоций. Умер родственник — ноль эмоций. Друг попал в аварию — ноль эмоций. И не знаю, считать ли это проблемой, т.к. меня это безразличие не слишком беспокоит. Как бы мерзко это не звучало, но буду максимально откровенен. Желания убивать нет, просто пустота по отношению к окружающему и людям.

Когда разговариваю с незнакомыми людьми появляется тревога и неуверенность. Лет наверное в 13 — 14 появилась апатия и постоянная слабость, сонливость. Даже сон несколько раз в день не помогает. Это хотя и не сильно но, мешает мне полноценно заниматься спортом. Также стал неразговорчивым и замкнутым. Почему замкнутым не знаю. Может из-за того, что я думаю, что всем на меня по барабану? А может просто хотел чтобы на меня обратили внимание? Не знаю. Это просто мои предложения.

Беседы заводить не умею, могу только еле еле поддержать. Общаясь даже с давно знакомыми друзьями, тупо ничего не могу сказать, как каша в голове. О новых знакомствах и речи не идёт.

Недавно ходил к неврологу, рассказал про тревогу и слабость. Врач написала, что у меня астенический синдром. Выписала таблетки «фенибут», сказала это не по части неврологии и если не поможет, то нужно обратиться к кардиологу и психиатру. Не помогли. Эффекта было ноль. У кардиолога все нормально. К психиатру думаю идти в последнюю очередь, хочу решить эти проблемы другими способами. Я понимаю, что со мной что-то не так и что нужно лечиться, но часто пропадает мотивация.

Автор вопроса: Александр Возраст: 20

На вопрос отвечает психолог Аникеева Елена Петровна.

Отвечаю по порядку, Вы описали, что с 13-14 лет появилась апатия и постоянная слабость, сонливость, в подростковом возрасте такие изменения могут иметь место, но вам уже 20, вы занимаетесь спортом, а симптомы до сих пор не прошли, плюс вы написали про тревогу. То, что вы описываете, называется депрессией. Поводов для ее возникновения предостаточно: из вашего письма понятно, что по своей природе вы глубокий, рефлексирующий человек, для которого имеют большое значение другие люди и отношения между ними (иначе как минимум факт отсутствия эмоций вами был бы расценен по другому). И также, что вы очень чувствительный человек, для которого очень важно чувствовать любовь, поддержку и тепло, но из–за сложившихся в детстве условий жизни вы не могли всего этого получить, и даже хуже, вы получали обратное. Поэтому, чтобы выжить в сложившейся ситуации и не испытывать столько боли, психика выбрала схему защиты — не чувствовать. Но так как не возможно отключить только негативные эмоции, вместе в ними отключаются и позитивные. Поэтому состояние в котором вы пребываете сейчас — это защитное апатичное состояние пустоты ( к людям и окружающему), чтобы избежать любых эмоций.

Поэтому невролог и сказал, что это не по его части. Так как депрессии бывают разных видов, то и лечение депрессий тоже разное. Для того что бы определиться какое лечение (медикаментозное, психотерапевтическое, медикаментозно-терапевтическое) будет эффективным, нужно определить вид депрессии. Этим занимается врач психиатр, он дает направление на анализы и проводит тесты, чтобы исключить физиологические особенности работы организма, которые могут влиять на настроение и самочувствие. Иногда вполне достаточно привести в норму гормоны, что бы ушло угнетенное состояние, тревога, сонливость и т.п. Если дело окажется не в физиологии, то дальше схема такая: психиатр может вам назначить антидепрессанты, для того чтобы дать организму возможность «отдохнуть» и начать восстановление. Антидепрессанты нужны не всегда, зависит от степени тяжести депрессии и т.п, этот вопрос решается индивидуально в каждом конкретном случае. Если будет принято решение принимать антидепрессанты, то как правило, психиатр назначает психотерапию, и это важный момент, т.к лекарства снимут симптомы, но не уберут причину. Если будет принято решение о не нужности антидепрессантов, то останется обратиться к психотерапевту.

Вы написали, что обращаться к психиатру вам хочется в последнюю очередь, но правильная схема, к сожалению, другая. Конечно, вы можете параллельно обратиться к психотерапевту и он будет с вами работать над проработкой эмоций, укреплением самооценки, коммуникативными навыками, негативными установками и т.п, это даст очень хороший эффект и позволит чувствовать себя по другому, но повторюсь, в случае если нет физиологических причин.

Мотивация: Александр, хочу вам сказать, что вы очень смелый человек, вы нашли смелость признать, что проблема есть, вы увидели в чем она, что она мешает вам жить полноценной жизнью, вы обратились за помощью уже как минимум дважды, теперь у вас есть пошаговая инструкция как сделать так, чтобы жить и чувствовать себя по другому, как вы ей воспользуетесь, это ваше решение. И не важно, с начала или с конца схемы вы начнете, результат будет, если начать движение, но это того стоит.

В нашем мире настолько много людей, что и типажей характера появилось огромное количество, причем, порою, противоречивых. Но основные черты остались – человек может быть или активным экстравертом, или спокойным и замкнутым интровертом, очень редко поддерживая в балансе эти характеристики.

Если спросить, кому в жизни легче живется, ответ будет однозначным – экстравертам, ведь это люди, способные не только радоваться жизни, но и разделять эмоции с другими. Это общительные, раскованные и непоседливые личности, которые постоянно живут в движении и заводят с удовольствием новые знакомства. Замкнутый же человек лишен всех этих привилегий – ему вроде бы хорошо и комфортно в своем собственном мире, дома, в тишине да уюте, однако рано или поздно он задаст себе вопрос: почему я так одинок? Конечно, чтоб заводить отношения, дружбу, полезные связи – нужно знакомиться с людьми и поддерживать общение, а интровертам это, порою, очень трудно сделать из-за природной скованности.

Не обязательно менять жизненные устои, чтобы быть счастливым. Однако замкнутость и отстраненность лишает людей многих хороших возможностей и приятных знакомств, поэтому с этой-то чертой характера лучше бороться смолоду, и в этой статье мы поговорим о том, как перестать быть замкнутым человеком.

1. Выходим из своей «скорлупы». Как правило, у любой замкнутости есть причина. У меня она есть с детства – росла тихим ребенком, которые «лип» к маминой ноге и боялся познавать новые игрушки. Мой кузен стал замкнутым после тяжелого разрыва с женой, которому предшествовало увольнение на работе. Да, причины могут быть самыми разными, но все они свидетельствуют о том, что человек просто пытается оградить себя от проблем и спрятаться в собственной скорлупе. Взаимодействовать с людьми и внешним миром, значит дать себе шанс быть вовлеченным в новую проблему – именно так думают замкнутые люди. Прежде всего, следует побороть страх снова набить шишку – это вполне нормальный жизненный процесс. Подумайте, как вы будете развиваться и получать жизненный опыт, если не станете рисковать и пытаться? Научитесь жить дальше с тем, что произошло, делайте только то, что хочется, но и постарайтесь не отталкивать людей, которые ненавязчиво пытаются пробиться сквозь вашу «броню».

Как перестать быть замкнутой

2. Общение с «правильными» людьми. В университетские годы я начала расцветать, как женщина, впервые заметила знаки внимание от мужской половины и нотки зависти от женской. Хочешь, не хочешь, но тебя завлекает в этот новый интересный мир студенчества, поэтому от излишней стеснительности и скованности следует оперативно избавляться. Когда я попыталась просто начать общаться со всеми подряд и заводить знакомства, мне это обернулось боком – я снова испытала разочарование от взаимодействия с некоторыми людьми и готова была закрыться в скорлупе. Чуть позже, переболев разочарование, я поняла, что не следует себя кардинально менять – достаточно быть свободной, если поддерживать связь только с интересными, нужными людьми, которые меня понимают и поддержат в трудную минуту. Да, эти люди были такими же спокойными, как я, да, мы редко с ними выбирались в ночные клубы и пили до «себя не помню». Но зато все люди из моего окружения разделяли мои взгляды и интересы, мы прочно шли рука об руку, помогая друг другу во всем. Замкнутые люди менее ведутся на пропаганду и дезинформацию, на дурные соблазны в обществе – менять следует не эти хорошие качества, а окружение на более достойное.

3. Жизнь в удовольствие. Моему кузену очень помогло в свое время вернуться «к жизни» любимое дело. Заново общаться с людьми и верить им очень тяжело, если вас когда-то обманывали, предавали, и разочаровывали. Вот и он начала просто с того, что чаще стал посещать баскетбольную площадку, начал снова играть и посещать спортивные соревнования. Тут уж без новых знакомств никуда, поэтому в его окружении были те люди, которые дарили радость и удовлетворение, понимали его эмоции. После того, как кузен добился определенных успехов в любимом деле, это его само по себе раскрепостило, окрылило, и он снова был готов рискнуть в остальных вехах жизни. Бессмысленное общение со скучными собеседниками ничего не давало в его жизни долгие годы, а вот несколько месяцев уважение, взаимопомощи и времяпровождения с интересными людьми поставили его наконец-то на ноги.

Как перестать быть замкнутой

4. Отождествление. Как перестать быть замкнутым и начать воспринимать общество по-другому? Следует для себя понять, что вокруг него находятся самые обычные люди – ни короли, ни герои. Половина из них уступает ему в жизненных наработках и успехе, другие добились более ярких достижений. Однако у всех бывают как пики успеха, так и падения. Поэтому никто из них не станет наблюдать под микроскопом за вашей жизнью, пытаясь придраться, научить или посмеяться. Поймите — мало что изменит в вашей жизни обычный разговор.

5. Уверенный внешний вид и невербальные методы. Психологи давно подметили, что человек может на время менять свои жизненные взгляды под воздействием благоприятных факторов, таких как пища, одежда, манеры. Когда-то я даже дома экспериментировала – надела скучную неинтересную одежду, собрала волосы в пучок, сгорбилась и не улыбалась. В этот день я себя чувствовала, будто на 30 лет старше, быстро уставала, у меня было депрессивное настроение и, конечно, не хотелось выходить из дома, а тем более с кем-то говорить. В другой же раз я получила радостное известие и решила сходить с подругой его отпраздновать в кафе. Надела яркий прикид, накрасилась, выровняла осанку и улыбалась всему миру, а походка была такая легкая, будто лечу над землей. В этот день я получила массу комплиментов от противоположного пола, мы с подругой зажгли вечером танцпол. И следующий же день на новом месте работы я постаралась изменить свой образ для того, чтобы чувствовать себя более свободной, открытой и игривой.

Как перестать быть замкнутой

Вот несколько небольших советов, которые помогли мне в свое время избавиться от замкнутости и зажить той жизнью, о которой я всегда мечтала. Надеюсь, они помогут другим стеснительным и скованным людям взглянуть с иной стороны на свой досуг и впустить в жизнь хорошие эмоции, правильную информацию и интересных людей.

Вопрос психологам

Спрашивает: Айжан

Категория вопроса: Самопознание

Здравствуйте! Мне 20 лет. Я учусь в университете. Я очень стеснительная, замкнутая и молчаливая. Когда сижу в компании постоянно молчу. Боюсь что-нибудь сказать. Боюсь, что меня не услышат или глупо воспримут. Как мне перестать быть такой? Хочу научиться общаться с людьми, иметь друзей. Дома с мамой и сестренкой, с которыми я живу, я веду себя нормально. Но стоит мне оказаться в присутствии других людей сразу замыкаюсь, стесняюсь и молчу.

Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Как перестать быть замкнутой?

Психолог Алматы Был на сайте: Сегодня

Ответов на сайте: 7763 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 14

Так как дома у Вас все нормально, и Вы спокойно можете общаться, быть раскованной, то такой замечательный опыт – быть самой собой – у Вас есть.

Теперь можно и нужно быть такой же – везде.

Почему Вы не бываете такой всегда – это как раз и есть задача, которую можно решать вместе с психологом.

Не теоретически – в письмах, а практически – в общении и работе со всем этим.

Приходите на прием.

Хороший ответ 1 Плохой ответ 1

Здравствуйте, Айжан!То, что Вы не умеете строить эффективные коммуникации, не беда. Если Вас не научили этому родители, теперь Вы можете научиться этому сами. Только надо этим заниматься. Сейчас очень много способов решать проблемы с коммуникацией: это и тренинги, и семинары, и книги, и возможность посещать психолога индивидуально. Только активно занявшись своим образованием в этой сфере (параллельно с личностным исследованием и развитием), Вы сможете решить свою проблему и сделать свою жизнь более счастливой и эффективной. А то, что это решаемо, абсолютно точно. Всего наилучшего, Елена.

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

. Боюсь что-нибудь сказать. Боюсь, что меня не услышат или глупо воспримут. Как мне перестать быть такой?

Действительно работа над собой это ключ к успеху. Если вы много читаете, умеете внимательно слушать людей, вы всегда сможете поддержать любую тему. Говорите с людьми, они не кусаются. Даже если что-то будет сказано не в попад это не неудача, это опыт. Бесценный опыт, который принадлежит только вам и вы всегда сможете извлечь из него все самое полезное и нужное. Захотите глубже изучить навыки коммуникаций, приходите ко мне на тренинг по Нлп. С Уважением Олеся.

Хороший ответ 4 Плохой ответ 3

Вы уже сделали первый полушаг! Какой? Вы спросили себя «как?» и стали искать возможности. Не останавливайтесь! Самый быстрый и эффективный способ – работа с профессионалом. Сложный -самообразование.

Рекомендую книгу « Тренинг уверенности» Нина Рубштейн.

Желаю упорства в достижении поставленных целей, Аня.

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

если Вы смотрели фильм «Москва слезам не верит», там есть такой диалог:

— А если я что-нибудь ляпну?

— Ну и ляпай! Но ляпай уверенно! Это называется «точка зрения».

Как Вы к этому относитесь?

Айжан, что заставляет Вас, сидя в компании, чувствовать себя неуверенно? Почему Вы решили, что Вас воспримут не так, как хотелось бы? Возможно, для Вас будет полезно поработать над этой темой с психологом.

И еще: общение это такой процесс — пока не начнешь его, то не узнаешь, как окружающие к тебе относятся. Надо пробовать. И тогда вы обязательно найдете тот круг общения, в котором Вас будут принимать, и Вы будете там себя чувствовать уверенно и раскованно.

В мире на сегодняшний день численность населения перевалила за 7 миллиардов. Из этого огромного количества практически нет двух абсолютно одинаковых людей. Каждый является индивидуальностью и не на кого не похожей личностью. Но, тем не менее, найдутся проблемы и вопросы, которые в равной степени мучают многих. И одной из самых важных тем, которая тревожит большинство, является социализация и проблемы в сфере общения. Ведь мы живем в обществе и вынуждены каждый день взаимодействовать с множеством других людей. Но все же иногда из-за психологических особенностей, характера, пережитого стресса или чего-то подобного возникает важный вопрос — как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным? Эта проблема требует немедленного решения, ведь чтобы сегодня стать успешным и счастливым нужно уметь общаться и взаимодействовать с разными людьми. А если появилась проблема стеснительности и неуверенности, то общение может вызывать трудности.

В современном мире, особенно среди молодежи модным стало считать себя интровертом. И, по распространенному, к сожалению, ошибочному мнению, внешние признаки поведения человека, имеющего именно такой способ психологической ориентации это: замкнутость, скрытость, нежелание ни с кем общаться, негативная реакция на людей, пытающихся заговорить с Вами, желание постоянно находиться в одиночестве. Если с последним фактом еще можно кое-как согласиться, ведь действительно, интроверты предпочитают проводить свободное время с книгой в тихом уголке, чем на шумных вечеринках. Но тот факт, что интроверты совершенно не хотят общения с людьми является мифом. Ведь они спокойно идут на контакт, но не нуждаются в постоянном общении, чтобы чувствовать себя полноценными. Этого требуют экстраверты – люди, имеющие противоположный тип психологической ориентации. Именно их можно заметить на шумных вечеринках, гуляниях и разных празднованиях. Но, как это ни странно, и те и другие могут иметь проблемы с самооценкой, и уверенностью в себе.

Стеснительным и неуверенным людям постоянно кажется, что у них ничего не получится, что окружающие неодобрительно и насмешливо относятся к ним. Это может свидетельствовать о пережитом стрессе, неудачном опыте или психологической травме. Они хотят общаться и проявлять инициативу, но боятся негативных последствий. С замкнутыми людьми немного иная ситуация. Они просто не хотят общения и неохотно идут на контакт. А это мешает вести полноценную жизнь. Чтобы преодолеть свои комплексы и никогда больше не спрашивать себя, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, необходимо следовать несложным советам:

Мыслите менее критично к себе

Как перестать быть замкнутой

Не стоит считать, что все вокруг так и ждут Вашего промаха. По природе своей люди довольно эгоистичны, не в плохом значении этого слова. Просто они больше обращают внимания на себя, а не на окружающих, и не стараются откопать в людях незначительные недостатки. Даже если у Вас что-то не получилось, то окружающие скорее протянут руку помощи, чем будут бросать смешки и неодобрительные взгляды.

Развивайтесь

Как перестать быть замкнутой

Чем больше нового и необычного Вы будете узнавать, тем более интересными Вы будете для окружающих, и тем больше тем будет для разговора. А если у Вас есть какое-то хобби, то это вообще замечательно. Совершенствуясь в чем-то, можно в конечном итоге стать примером для остальных, а в таком случае приятное общение, постепенное избавление от замкнутости и неуверенности гарантировано.

Чаще выходить из зоны комфорта

Как перестать быть замкнутой

Возможно, это наиболее сложный пункт, но он самый действенный и жизненно необходим для тех, кто хочет избавиться от стеснительности. Как можно чаще занимайтесь вещами, не свойственными Вам. Соглашайтесь на различные приглашения, участие в различных мероприятиях и событиях. Здесь важно сделать первый шаг и запустить механизм. Потом станет ясно, что все не настолько страшно и с каждым разом неуверенность и стеснительность будет уменьшаться и уходить на задний план.

Займитесь самоанализом

Обычно все наши страхи являются абсолютно необоснованными и пустыми. Желательно каждый раз, когда в голову закрадываются подозрительные мысли, остановиться, глубоко вдохнуть и хорошенько обдумать, являются ли Ваши страхи правдивыми, и стоит ли так переживать.

Проблемы с самооценкой, неуверенность в своих силах и замкнутость может преследовать людей всех возрастов и приносить проблемы в самых разных сферах деятельности. Необходимо преодолеть свои комплексы, чтобы жить полноценной жизнью. Но при этом не стоит забывать, что волнение – совершенно нормальная реакция организма, например, на незнакомую ситуацию, либо предстоящее важное событие. И легкая дрожь в коленках может стать даже полезной, ведь она приводит все системы организма в тонус и подстегивает мозговую активность.

Ссылка на основную публикацию